Как подобрать боди для новорожденных

Ткани

Ткань для боди зависит от предназначения самого боди. Повседневное боди шьётся из вискозы или хлопка. Для боди-белья используется кружево, атлас, гипюр, шёлк, как и для вечернего боди, а боди-бельё также может быть сшито из хлопка. Для спортивного или танцевального боди также может использоваться хлопок, но чаще всего это специальные эластичные ткани.

Что такое боди и зачем оно нужно? — советы и рекомендации по одежде и этикету на Krasota4All.ru

«Самое важное в женской одежде — женщина, которая ее носит» — Ив Сен-Лоран. Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем внешнем виде! Спасибо ツ

Что такое боди

Первые боди были представлены еще в далеких 80-х. В то время их надевали для выступлений и тренировок гимнастки, балерины и танцоры. Немного позже очень популярными стали занятия фитнесом, аэробикой и шейпингом, которые транслировались по телевизору.

В качестве одежды тренеры выбирали боди и лосины. Именно в этот период они и обрели свою популярность. Практически у каждой девушки было несколько экземпляров, которые можно было носить с джинсами или юбками.

И только в последние годы к боди вернулось прежнее внимание. Дизайнеры представили разные модели в своих коллекциях, а звездные личности быстро взяли на вооружение данный тренд

Но несмотря на это, многие девушки все же не понимают с чем их сочетать и какой фасон выбрать.

Часто задаваемые вопросы

Вредно ли принимать липолитики для похудения?

Многие спортсмены и люди, далекие от спорта, принимают липолитики без каких-либо негативных эффектов. Осложнения возможны при индивидуальной непереносимости компонентов. Это может быть аллергическая реакция, например, которая лечится симптоматически.

Сколько стоит процедура?

Стоимость процедуры зависит от многих факторов – желаемый результат, размер дефекта, состояние жировой ткани, кожи, общее здоровье и возраст пациента. Точную цену на курс озвучит специалист после очной консультации.

Как действуют липолитики?

Бывают липолитики прямого и непрямого действия. В первом случае специальные вещества – дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин – разрушают жировые клетки вместе с мембранами. Жир фактически растворяется, а продукты его распада выводятся естественным путем. Непрямые липолитики влияют на процесс жиросжигания косвенно, то есть не разрушают клетки жира напрямую. Он создают условия для потери объемов – ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж.

Сколько процедур необходимо, чтобы получить видимый результат?

Это зависит от препарата, дозировки и обрабатываемой зоны. Иногда результат виден уже после первой процедуры, но в среднем для достижения видимого эффекта нужно от 3 до 8 сеансов с перерывом 8-21 дней.

Польза и недостатки боди балета

Польза:

• Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
• Повышает гибкость мышц и связок.
• Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
• Способствует снижению массы тела.
• Улучшает подвижность суставов.
• Делает осанку красивой, а движения грациозными.
• Удлиняет мышцы, делая их точеными.
• Не имеет ударной балетной нагрузки.
• Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
• В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.

Недостатки:

Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения. Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления

С чем носить боди?

Боди с шортами

Обладательницы хорошей фигуры могут не переживать за данный стиль

Способность боди изящно облегать фигуру акцентирует внимание на ее силуэтах, выделив идеальность вашей фигуры. Короткие шорты придадут длины вашим ногам и подчеркнут красоту ваших бедер

Одинаково красиво будет смотреться боди-майка, топ или водолазка. Не бойтесь также носить популярные джинсовые шорты с завышенной талией.

Боди с джинсами или штанами-леггинсами

Беспроигрышный вариант для повседневного или вечернего наряда. Выбирайте любые понравившиеся вам джинсы, туфли или босоножки.

Хотите более эффектный и сексуальный образ – наденьте узкие скинни-джинсы и облегающее боди. Также подберите туфли в тон джинсам на высокой шпильке. Такой образ увеличит длину ног.

Штаны-леггинсы, пожалуй, лучше надевать на фитнес, пробежку или дома, за бытовыми делами. Иначе, в повседневных делах на улице такой образ будет смотреться слишком откровенно и вызывающе. Разве что если поверх накинуть мужскую рубашку или укороченный жакет, но все же…

Боди с юбкой

Самый женственный и привычный для девушек наряд. Свободная юбка создаст ощущение легкости и свободы.

Хотите более строгий стиль? Не вопрос! Наденьте юбку-карандаш в паре с приталенным пиджаком или укороченным жакетом. Также юбка-карандаш хорошо сочетается с боди-рубашкой.

Длинная юбка в пол послужит альтернативой вечерним платьям.

Юбка-тюльпан хорошо проявит себя в офисном стиле, где нет слишком строго дресс-кода.

Юбка-гофре требует для себя боди-майку.

С чем носить кружевное и прозрачное боди?

Как говорили выше – это нижнее белье эротического характера. Хорошо подчеркивает достатки вашего тела. Придает сексуальности и немного загадочности. Нередки модели из трикотажа или хлопка со шнуровкой спереди на груди, открытой спиной или боками. Шнуровка на спине или боках встречается чаще всего в коллекциях нижнего белья. Модели поскромнее подойдут под деловой костюм, юбку или облегающее платье.

Очень привлекательно смотрятся ажурные боди. Они сочетаются с длинными юбками или женственно разбавят строгий костюм. Чтобы ваш образ не получился вульгарным – подберите лиф с гладкой поверхностью в цвет кожи.

Нередко девушки надевают сексуальное кружевное боди в день свадьбы.

Не редки ситуации, когда девушки находятся в непонимании – нужно ли надевать трусики и бюстгальтер под боди или нет!? Ответ достаточно прост. Надевать нижнее белье необходимо, когда боди играет роль верхней одежды: боди-рубашка, блузка или водолазка. А также в зависимости от материала. Например, под прозрачное или кружевное боди необходимо подобрать лиф и трусики в цвет самого изделия. Если боди играет роль нижнего белья, то трусики и бюстгальтер не надеваем.

С чем носить повседневные модели?

От фасона изделия зависит, как правильно носить боди и с чем его лучше сочетать. Модель водолазка выполняется из тонкого трикотажа: хлопка, полиамида, бархатистой микрофибры. Популярные детали: круглый (v-образный) вырез, рукава длинные или 3/4. Элегантна и универсальна модель черного цвета. В теплом исполнении она может быть с высоким воротником, стойкой или хомут. Это идеальный выбор в холодное время года для юбок и брюк с заниженной талией.

-27%

SheIn Боди с бахромой, молнией и открытым плечом 517 руб 710 руб ASOS DESIGN Черное боди ASOS DESIGN-Черный 1 090 руб

-66%

SHEIN Вязаное боди в рубчик с открытой спиной и узлом 230 руб 680 руб

SHEIN крест на крест тай дай Сексуальный Боди 530 руб ELISABETTA FRANCHI Боди 14 250 руб

SHEIN Облегающее боди со сборкой 540 руб

Боди-футболки делают из хлопкового трикотажа, приятного к телу. Популярны и однотонные, и модели в полоску, с яркими принтами. Особенно эффектно они смотрятся с джинсами, прямыми льняными юбками, брюками чинос. Удобны подобные модели для тренировок, занятий спортом.

Верх в виде блузки с богатым декором: рюшами, драпировками, кружевом требователен к выбору вещей-компаньонов. Рубашка-боди зачастую сохраняет классические детали кроя: отложной воротник, манжеты, застежку на пуговицы. Она прекрасно вписывается в офисный стиль. Универсальные комплекты получаются с:

• юбками (карандаш, годе, плиссе);
• брюками (прямыми, зауженными, Марлен, кюлотами);
• сарафанами без рукавов.

Строгое изделие предпочтительней выбирать гладкое, без кружев в нижней части, чтобы не проглядывал рельеф.

-65%

SHEIN Одноцветный Повседневный Боди 350 руб 990 руб

SHEIN Однотонное боди на одно плечо 400 руб

SHEIN Со цветочками Повседневный Боди 370 руб SHEIN Трикотажное боди с пуговицами 940 руб

-48%

SHEIN Оригинальное боди с пуговицами 470 руб 910 руб

SheIn Боди С Ажурным Рукавом 577 руб

С чем носить боди?

Боди с шортами

Обладательницы хорошей фигуры могут не переживать за данный стиль

Способность боди изящно облегать фигуру акцентирует внимание на ее силуэтах, выделив идеальность вашей фигуры. Короткие шорты придадут длины вашим ногам и подчеркнут красоту ваших бедер

Одинаково красиво будет смотреться боди-майка, топ или водолазка. Не бойтесь также носить популярные джинсовые шорты с завышенной талией.

Боди с джинсами или штанами-леггинсами

Беспроигрышный вариант для повседневного или вечернего наряда. Выбирайте любые понравившиеся вам джинсы, туфли или босоножки.

Хотите более эффектный и сексуальный образ – наденьте узкие скинни-джинсы и облегающее боди. Также подберите туфли в тон джинсам на высокой шпильке. Такой образ увеличит длину ног.

Штаны-леггинсы, пожалуй, лучше надевать на фитнес, пробежку или дома, за бытовыми делами. Иначе, в повседневных делах на улице такой образ будет смотреться слишком откровенно и вызывающе. Разве что если поверх накинуть мужскую рубашку или укороченный жакет, но все же…

Боди с юбкой

Самый женственный и привычный для девушек наряд. Свободная юбка создаст ощущение легкости и свободы.

Хотите более строгий стиль? Не вопрос! Наденьте юбку-карандаш в паре с приталенным пиджаком или укороченным жакетом. Также юбка-карандаш хорошо сочетается с боди-рубашкой.

Длинная юбка в пол послужит альтернативой вечерним платьям.

Юбка-тюльпан хорошо проявит себя в офисном стиле, где нет слишком строго дресс-кода.

Юбка-гофре требует для себя боди-майку.

С чем носить кружевное и прозрачное боди?

Как говорили выше – это нижнее белье эротического характера. Хорошо подчеркивает достатки вашего тела. Придает сексуальности и немного загадочности. Нередки модели из трикотажа или хлопка со шнуровкой спереди на груди, открытой спиной или боками. Шнуровка на спине или боках встречается чаще всего в коллекциях нижнего белья. Модели поскромнее подойдут под деловой костюм, юбку или облегающее платье.

Очень привлекательно смотрятся ажурные боди. Они сочетаются с длинными юбками или женственно разбавят строгий костюм. Чтобы ваш образ не получился вульгарным – подберите лиф с гладкой поверхностью в цвет кожи.

Нередко девушки надевают сексуальное кружевное боди в день свадьбы.

Не редки ситуации, когда девушки находятся в непонимании – нужно ли надевать трусики и бюстгальтер под боди или нет!? Ответ достаточно прост. Надевать нижнее белье необходимо, когда боди играет роль верхней одежды: боди-рубашка, блузка или водолазка. А также в зависимости от материала. Например, под прозрачное или кружевное боди необходимо подобрать лиф и трусики в цвет самого изделия. Если боди играет роль нижнего белья, то трусики и бюстгальтер не надеваем.

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

За час боди памп тренировки можно потратить более 600 килокалорий.

Для чего нужно боди?

То, что сфера применения боди весьма обширно вам уже понятно. Но для чего оно нужно? Прежде всего, это стильный предмет одежды или белья, приятный телу и комфортный. При правильно подобранном луке, боди может заменяет верхнюю одежду. Оно отлично сочетается с различными юбками, штанами (от леггинсов до джинс), жилетами или курточками и другими элементами одежды.

Широко применяется в некоторых танцевальных направлениях (преимущественно бальных), фитнесе и спорте.

Еще одной сферой применения данного белья является его использование в качестве эротического. Оно хорошо подчеркивает привлекательные изгибы женского тела, вызывая у мужчин «аппетит».

Помимо этого, нужны девушкам так называемые боди-корректоры. Их специальные утягивающие вставки, способны скрывать небольшие «проблемы» женского тела.

Эта многофункциональная вещь должна быть в списке «must have» каждой девушки. Теперь, понимая для чего нужно боди, разберем их на условные виды, что позволит вам понять какое боди вам купить из огромного количества прекрасных вариантов под определенный и нужный вам случай.

Основные виды боди-арта

1. Боди-пейнтинг. Рисование картинок и украшение тела декоративными элементами. Самый популярный вид боди-арта. Моделями чаще всего выступают молодые девушки и дети.
2. Фейс-арт. Роспись на лице. В этом виде боди-арта тоже чаще всего участвуют дети, красивые девушки и женщины. Также фейс-арт распространён среди футбольных фанатов.
3. Нейл-арт. Создание оригинальных рисунков на ногтях. В процессе опять же участвуют девушки и дети.
4. Татуирование. Вживление в кожу красящих пигментов. Татуировка сохраняется навсегда, если не провести операцию по её удалению. Такое направление популярно и в мужском, и в женском боди-арте.
5. Имплантация. Вживление в женское или мужское тело или лицо посторонних предметов. К этому виду боди-арта относятся операции по увеличению груди и ягодиц у девушек, установка золотых коронок, интраокулярных линз.
6. Пирсинг. Прокалывание кожи и вдевание в отверстия посторонних предметов. Встречается в женском и мужском боди-арте. Самые распространённые примеры — ношение металлических серёжек в ушах, колец в носу.
7. Шрамирование. Нанесение увечий на коже в форме узора или рисунков. Сейчас встречается в боди-арте редко.
8. Модификация. Самый экстремальный и опасный вид женского и мужского боди-арта. Заключается в изменении анатомических особенностей тела или лица. Например, девушка удаляет себе нижние рёбра с целью сделать талию более тонкой.
9. Натуризм. Выставление наготы на публику. Часто сочетается с боди-пейнтингом. В таком боди-арте участвуют и мужчины, и женщины.
10. Косплей. Перевоплощение в персонажа фильма, мультика, компьютерной игры, книги или другого произведения. Для этого нужны специальная одежда, грим, актёрское мастерство. Направление популярно в детском боди-арте.

Как выбрать корректирующее боди

Девушки, выбирающие этот вид нательного белья должны подходить к выбору с осторожностью. Не стоит брать изделие неподходящее вам по размеру

Боди не должно сдавливать ваше тело, но и висеть на вас. Во время примерки убедитесь в отсутствии дискомфорта в паховой области и груди.

Среди используемых тканей при изготовлении изделий часто встречаются лайкра или спандекс. Материал должен быть плотным и эластичным, но внутренняя прокладка как ни крути из хлопка

Если же прокладка синтетическая – обратите внимание на другие модели

Каждая модель изготавливается под определенные задачи. Вооружившись целью отправляемся в магазин и выбираем боди для:

• … уменьшения или увеличения объема груди. Проблема не редкая, но поддается корректировке достаточно просто. Для маленькой или по каким-то причинам обвисшей груди выбирайте боди с чашечками пушап или на косточках. Обладательницы большой и в тоже время тяжелой груди должны делать выбор в пользу боди на широких бретельках для хорошей поддержки груди и утягивающего ее или с большим вырезом под ней. В этом случае необходим будет хороший бюстгальтер. Для обвисшей груди также подойдет боди без бретелей. Оно по форме похожей на корсет. Придаст объем и повысит вашу сексуальность.
• … коррекции обвисшей кожи рук. Ответ однозначен – длинный рукав. Позволит не только скрыть дряблость кожи, но и равномерно разгладит ее.
• … сокрытия дряблого выступающего живота и жира на боках. В помощь боди с большим вырезом под грудью. Живот и бока утянутся, а объем груди увеличится за счет лифа, что увеличит силуэт талии.
• … формирования красивой линии талии. Для решения этой проблемы крайне необходим низкий вырез на спине и красивое платье с открытой спиной.
• … подтяжки ягодиц и сокрытия «ушек». Подтянуть попу и придать эластичности помогут боди с трусиками пуш ап, а скрыть «уши» — трусы-шорты.
• … сокрытия полноты бедер. Ваш выбор – шорты. Боди с шортиками скорректируют бедра и придадут плавность линии перехода от живота к бедрам.

Корректирующее боди со стрингами можно надеть под облегающее платье или юбку. В этом случае трусики надевать не стоит, иначе их силуэт будет заметно выделяться из-под платья.

Повседневные модели

Обычные модные боди – прекрасная повседневная одежда, которая сочетается практически со всем.

С джинсами

Боди с джинсами — эталон «кэжуал» моды и главный тренд 2021 года. Это идеальный образ для теплого летнего вечера.

Уникальность лука в том, что комбинация получается удачной с любыми джинсами. Легкие скини, клеши и даже брутальные Levi`s 501 удачно смотрятся с женским боди.

Экспериментируя с шириной штанов, можно изменить пропорции тела. Например, девушкам с массивным верхом можно купить широкие джинсы с облегающим бодиком.

С юбкой

С чем носить боди на работу? Беспроигрышное сочетание – юбка. Получается на удивление мягкий и женственный силуэт, даже если фигура далеко не идеальна.

Белое боди с длинными рукавами легко комбинируются с любыми юбками: карандаш, трапеция, солнце – все это отлично соединяется в нежный, но деловой тандем.

Ансамблю не чужды и дополнения: жилет, кардиган, жакет, пиджак.

С брюками

С чем носят боди для прогулки? На удивление оно хорошо сочетается с повседневными брюками! Не важно, какого они цвета, имеют ли стрелки или офисный крой – комбинация будет красивой. Поверх можно надеть рубашку или легкий пиджак

С шортами

Не знаете, как подчеркнуть фигуру? Соедините облегающее боди и широкими шортами! Так визуально выделяются бедра и сузится талия.

Под платье

Хотите надеть кружевное платье, но боитесь щекотливых ситуаций? Бодик в тон избавит от стеснений и неудобств.

Главная задача — платье и боди должны быть одного цвета, чтобы не перебивать друг друга.

С пиджаком

С чем носить черное боди с глубоким декольте? Конечно с пиджаком. Комбинация подойдет для повседневных прогулок, работы или похода по магазинам. Сочетание ненавязчивое, чуть строгое и очень удобное.

Программа фулбади для девушек

Выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения по 15-20 повторений с небольшим весом.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита.

1. Выпады ножницы.

1. Жим гантелей лежа.

1. Тяга верхнего блока за голову.

1. Подтягивания на низкой перекладине.

1. Жим гантелей сидя.

1. Скручивания лежа.

1. Подъем ног лежа.

День 2

1. Жим ногами.

1. Мертвая тяга с гантелями.

1. Жим в тренажере Смита под углом 45 градусов.

1. Тяга верхнего блока перед собой.

1. Тяга горизонтального блока к поясу.

1. Разводка гантелей через сторону.

1. Скручивания лежа.

1. Подъем ног лежа.

День  3

1. Разгибание голени в тренажере.

1. Гиперэкстензия.

1. Разводка гантелей лежа.

1. Тяга верхнего блока обратным хватом.

1. Подтягивания на TRX.

1. Жим штанги узким хватом.

1. Молот.

1. Скручивания лежа.

1. Подъем ног лежа.

Как выбрать оптимальную модель

Обтягивающий боди – идеальный вариант для худых девушек. Он грамотно подчеркнет все достоинства фигуры, визуально сделает талию меньше. Особенно удачным ансамблем здесь будут облегающие изделия с пышной юбкой или бойфрендами. Обладательницам лишнего веса лучше выбрать боди со свободным верхом.

Высокорослым дамам необходимо проверять на вещах расстояние от линии плеча до ластовицы трусиков. Такая мерка должна сниматься с одежды в нерастянутом виде. Если расстояние меньше необходимого, то вещь будет давить и некрасиво сидеть на фигуре.

Научиться правильно использовать боди в сочетании с другими предметами гардероба несложно. Прислушавшись к вышеописанным рекомендациям, любая модница с легкостью подберет подходящий образ. Боди – комфортная одежда, отлично дополняющая женский гардероб. Грамотно подобранная модель будет уместна в повседневном, деловом и торжественном луке, а также скроет недостатки фигуры и подчеркнет достоинства.

Как определиться с размером

Посещая магазины с детскими товарами, неопытные мамы и папы вполне могут растеряться в обозначениях размеров для малышей

На бирках детской одежды можно встретить несколько видов маркировок, значения которых важно понимать

Если на товарах есть маркировки 0–3, 3–6, 6–9 и т. д., то тогда речь идет о возрасте малыша в месяцах. Маркировка newborn обозначает, что одежда предназначена для новорожденного, а tiny baby – для малышей, родившихся раньше срока.
Маркировка 50–56, 60–68, 68–74 обозначает рост малыша в сантиметрах. Зная рост, довольно легко подобрать вещи с такими же размерными параметрами.
Есть и более сложные обозначения, которые даже опытных родителей могут завести в тупик

К примеру, маркировка 56–36 или 56–40 расшифровывается следующим образом: первая цифра указывает на рост, а вторая – на обхват груди
Если ребенок довольно упитанный, на такой параметр важно обращать внимание при выборе одежды.

Упражнения боди балета для начинающих

Сокращение стопы

Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро, сократить стопу, потянув носок на себя, снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.

Ронд сидя

Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд), бедро и носок максимально натянуты, бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.

Подъем ноги лежа на животе

Упражнение из пилатеса, в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.

Мах ногой на боку + сокращение стопы

Батман назад

Упражнение выполняется с упором на четвереньки, при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.

Подъем ноги вверх

Выполняется в упоре на четвереньках, поднимая бедро, где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.

Форма для боди балета

Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.

Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.

Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.

Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.

Комплекс упражнений с бодибаром

1. Приседания

Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.

1. Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
3. На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
4. С выдохом разгибайте туловище.

2. Выпады

Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.

1. Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
2. На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
3. Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
4. С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
5. Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.

3. Наклоны стоя

1. Упражнение развивает бицепс бедра, ягодицы и разгибатели поясницы.
2. Поместите бодибар на плечи, стопы по ширине таза.
3. Напрягите мышцы живота, на вдох опускайте туловище вперед, немного сгибая колени.
4. Не опускайте туловище слишком низко, держите взгляд перед собой.
5. С выдохом разгибайте туловище, ощущая напряжение поясницы и ягодиц.

4. Тяга к поясу

Упражнение тяга бодибара к поясу направлено на укрепление мышц спины.

1. Стопы по ширине плеч, возьмите бодибар в руки средним хватом (по ширине плеч).
2. Выполните наклон корпуса вперед, под углом 45 градусов, немного согните колени и задержитесь в положении.
3. Руки свободно опущены вниз.
4. На выдох протягивайте бодибар к низу живота, напрягая мышцы спины. Не округляйтесь в спине.
5. На вдохе разгибайте локти и повторяйте движение.

5. Жим лежа

Грудные мышцы берут на себя основную нагрузку при жимах лежа, дополнительно подключаются трицепсы. Упражнение выполняется лежа на небольшой горизонтальной возвышенности – скамье или степ-платформе.

1. Возьмитесь за снаряд широким хватом.
2. Держите локти прямыми, бодибар над грудным отделом.
3. На вдохе опускайте снаряд на верхнюю точку грудной клетки, локти опускаются максимально вниз, растягивая мышцы груди.
4. На выдох выпрямляйте локти.

6. Жим из-за головы

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Направленно на развитие задней и средней дельты.

1. Поместите снаряд на плечи, возьмитесь широким хватом.
2. Локти опущены к полу, на выдох выполните разгибание локтей, поднимая руки над головой по вертикальной линии.
3. На вдохе плавно опускайте руки в обратном порядке, не бросайте вес на шейный отдел.

7. Фронтальные махи

Упражнение тренирует переднюю дельту.

1. Держите снаряд перед собой на бедрах, средним хватом сверху.
2. Стопы по ширине таза, локти слегка согнуты и развернуты по сторонам.
3. На выдох выполните подъем рук перед собой до уровня глаз.
4. На вдохе медленно опускайте руки, не раскачивайте туловище.

8. Разгибание рук из-за головы

Упражнение направлено на укрепление трицепса, выполняется стоя, сидя или лежа.

1. Возьмите бодибар средним хватом сверху.
2. Поднимите над головой, полностью выпрямив локти.
3. На вдохе опускайте кисти за голову, не смещая локти с места.
4. С выдохом разгибайте руки в вертикальное положение.

9. Сгибание рук на бицепс стоя

1. Обхватите палку средним хватом снизу, поставьте стопы по ширине таза.
2. Прижмите локти к туловищу, напрягите мышцы живота, не допуская раскачивания.
3. На выдох согните локти, и за счет бицепса поднимите кисти к плечам, не отрывая локти.
4. Разгибайте руки на вдохе.

10. Подъемы корпуса с бодибаром

Можно выполнять в нескольких вариантах положения бодибара – на плечах или ключицах. Первый вариант наиболее сложный, поэтому стоит подбирать небольшой вес оборудования. Ноги можно поставить в упор, согнув в коленях, либо выполнять упражнение с прямыми ногами без упора.

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, оторвите лопатки от пола.
2. С выдохом скручивайтесь, отрывая позвонок за позвонком от пола.
3. На вдохе не спешите опускаться, не расслабляйте мышцы пресса.
4. В нижней точке старайтесь не касаться лопатками пола.