Как одеваться на пробежку зимой

4. Кроссовки для бега зимой

На эту тему в блоге есть отдельная статья.

Вкратце этот вопрос разобрать невозможно. Если вы не знаете, можно ли бегать зимой в летних кроссовках, отвечу сразу: можно, но вы не должны испытывать дискомфорт и рисковать здоровьем, поэтому, для начала вы должны понять в каких условиях вы будете бегать зимой, узнать что предлагает рынок и выбрать то, что вам нужно.

Ударили морозы, а у вас двухчасовая пробежка на низком пульсе? Одевайте три слоя.

Интервальная тренировка? Базового и утепляющего будет достаточно, если нет ветра и осадков.

На улице зима с температурой +15°? Одевайте только базовый слой и бафф, если вы не мерзляк или мерзлячка.

Конечно же, учитывайте собственное ощущение температуры и интенсивность потоотделения. Я, например, потею сильно и довольно быстро разогреваюсь, поэтому стараюсь одевать на себя поменьше.

Верхняя одежда

Все люди стараются одеваться зимой, как можно теплей. Однако для занятий на улице не стоит одеваться слишком тепло, так как из-за этого человек сильно вспотеет, и из-за резкого изменения температуры тела он заболеет. Верхняя куртка не должна быть слишком толстой и теплой. Для пробежки больше подходят: штормовики, несильно теплые курки и ветровки. Главное чтобы они были удобными и не стесняли движения. Одевать следует куртки, которые хорошо закрывают почки, не следует одеваться в короткие курточки.

Также желательно чтобы верхняя одежда была с капюшоном, так как он защитит голову от снега, ветра, и не будет давать шапке соскальзывать.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло

Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор

При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

2. Утепляющий (изоляционный) слой

Изоляционный слой помогает сохранять тепло, выделяемое телом. Чем лучше «работает» этот слой, тем вам теплее. Но не стоит забывать о том, что он также должен быть дышащим, чтобы не перегревать вас.

Во втором слое — самый широкий диапазон одежды. Технологии в спортивной одежде достигли такого уровня, что, к примеру, в базовом и утепляющим слое вы можете пойти на деловую встречу, а потом в нём же отправиться на пробежку. И там и там ваш внешний вид будет органичным.

Футболка

Такую футболку (у меня модель как на фото, UA Threadborne Streaker V-Neck) я использую как базовый слой летом и утепляющий слой в прохладную погоду. При температуре от 0° (если нет ветра и осадков) я одеваю его на базовый с длинными рукавами. В такой футболке я пробежал марафон и не ощутил никакого дискомфорта. Она очень быстро сохнет и не натирает.

Найти похожую

Худи с капюшоном и зиппером

Я бегаю в Puma Active Evostripe Ultimate Full Zip Hoodie . Но, как вы понимаете, выбор похожих кофт практически неограничен. Преимущество именно этого типа в том, что зиппер, если вам жарко, можно расстёгивать, а капюшон отлично защитит вас от отвлекающего ветра. Эта кофта на 80% сделана из хлопка и на 20% из полиэстера. Бегаю и хожу в ней уже 3 сезона.

Найти похожую

Флисовая кофта

Самый привычный и доступный утепляющий слой. Те, кто бывал в горах, вероятно, является владельцем вещи из флиса. Флис (оригинальное название Polar Fleece) изобретён в 1979 году и до сих пор пользуется популярностью из-за отличных свойств: хорошая теплоизоляция, быстрая «высыхаемость», хорошие дышащие свойства, низкий вес и отличные дышащие свойства. Сейчас сложно найти производителя, который не делает вещи из флиса, поэтому они стали очень доступными. Кофту, как на фото, сейчас можно купить за 700 гривен, но аналогов очень много. На фото Hi-Tec HENIS-EBONY MELANGE.

Проверить стоимость

Кофта с влагозащитой

На фото — Under Armour Threadborne Vanish Popover. Хороший пример слоя, который может служить вам с осени до весны и вторым и третьим. Одновременно тёплая и влагозащитная. Верхняя часть этой кофты сделана из водонепроницаемого материала. Тут есть капюшон, а материал нижней части кофты очень быстро сохнет.

Проверить стоимость

Шорты

На тайтсы я одеваю свободные шорты. К ним у меня не особо высокие требования: они должны быть синтетические, чтобы не впитывать пот и они не должны натирать. В своих New Balance я готовился к марафону и бежал его, поэтому я им доверяю. Летом, кстати, я использую шорты с «встроенными» трусами, чтобы снизить вероятность натёртостей.

Подобрать похожие

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30

Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели

Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Одежда для бега при +5…+10°C

Бег при такой температуре – сплошное удовольствие. Не нужно надевать на себя много вещей, подбирать аксессуары. Погода располагает к продолжительным интенсивным тренировкам на открытом воздухе. Для большинства бегунов теплая осень — это лучшая пора для достижения идеальной формы.

Футболки для бега

Времена дефицита давно прошли, рынок завален разнообразными моделями футболок от огромного количества производителей. При поиске подходящей футболки для бега делайте выбор в пользу спортивных магазинов одежды. Специализированные производители изготавливают одежду специально для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, а это означает, что их вещи обладают хорошими влаготводящими и вентиляционными свойствами. Многие модели имеют специальные зоны для участков тела с повышенным потоотделением, что безусловно делает бег гораздо комфортнее.

Многие спортсмены-бегуны разделяют свою одежду на тренировочную и экипировку для соревнований. В целом, идея понятная, ведь мы не идем на праздник в том же, в чем и на прогулку по парку. Ну а для тех, кто не видит смысла в подобном разделении, полезным будет изначально купить качественную вещь, способную отслужить долгое время.

В более доступном ценовом сегменте спортивной одежды, можно приобрести футболку попроще. Такие футболки чаще всего изготовлены из одного материала и не имеют специальных вентиляционных зон, прилегающие к участкам тела с повышенной теплоотдачей.

Одно можно сказать точно, покупайте футболки из качественной синтетики и навсегда забудьте о хлопке. Изделия из хлопка не отводят влагу, соответственно очень быстро намокают и долго сохнут. В результате, вы не просто рискуете бегать в насквозь промокшей одежде, но и серьезно повышаете свои шансы замерзнуть и простудиться.

Шорты для бега

С точки зрения длины, беговые шорты могут быть и длинными, и короткими, кому как больше нравится. Однако, на марафоны и соревнования бегуны предпочитают надевать очень короткие шорты, для того, чтобы ничто не стесняло движения в ответственный момент. Некоторые шорты, особенно из сегмента трейлраннинга, оснащены дополнительной вентиляцией, что делает их еще более эффективными в сравнении с обычными спортивными трусами.

При покупке шорт оцените их комплексно: качество материала, вентиляционные свойства, даже вес. Следите за тем, чтобы внутренние швы не натирали тело. Желательно при примерке сделать несколько приседаний и убедиться, что ничто не препятствует свободному движению и ощущению комфорта. На беговых шортах не должно быть молний или пуговиц. Их функции выполняет плотная резинка, которую можно регулировать по размеру.

Жилетка или ветровка для бега

Если на улице ветер, то не стоит пренебрегать непродуваемой жилеткой или тонкой курткой-ветровкой. Эти элементы экипировки изготавливаются из легчайших тканей с высокими ветрозащитными свойствами, например, из ткани WindStopper. Жилетки прекрасно вентилируются, не стесняют движения и сами по себе очень легкие, что безусловно является большим плюсом.

Головной убор

Головной убор необходим бегуну не только в холодную погоду, но и при температуре ниже +10°C. Легкий головной убор, такой как спортивная кепка, защитит бегуна от попадания дождя в глаза. Если на улице сильный дождь, а тренировку отменять не в ваших правилах, то с функцией защиты от промокания лучше справится ветровка с капюшоном и пропиткой DWR или куртка с мембраной.

Помимо кепки, вам обязательно пригодится козырек от солнца, а также повязка на лоб, которая будет впитывать пот со лба. Все эти, казалось бы, незначительные аксессуары играют важную роль – улучшают ваш обзор во время бега.

Что надевать под костюм

На голое тело костюм надевать не стоит. Хорошего эффекта во время бега можно добиться, если правильно одеться. Правильное одеяние состоит с нескольких слоев.

Многослойность как главный принцип для бега зимой

К сожалению, в зимнее время невозможно найти одну вещ со всеми действующими функциями защиты и комфорта. Производители не придумали универсального материала, чтобы хранил тепло, пропускал воздух, защищал от осадков, был легкий и эластичный одновременно.

Поэтому, зимняя экипировка состоит из нескольких слоев, отвечающих за ту или иную функцию:

• Первый базовый слой отвечает за регуляцию влажности. Это могут быть футболка и трусы из специального материала или термобелье;
• Второй слой отвечает за терморегуляцию. Не позволяет телу охладится или перегреться за счет сохранения комфортной температуры и отведения лишнего тепла от тела;
• Третий –защита от погодных условий (дождя; снега; ветра).

Многослойность экипировки – это главный принцип подготовки к зимнему бегу. При соблюдении последовательности одеяния можно сохранить не только тепло и комфорт во время бега, ной уберечь свое тело от раздражения и различных высыпаний. Главное, вещи должны быть легкими и качественными.

Термобелье

Нательная одежда или термобелье. К ее подбору стоит отнестись очень серьезно из-за прямого контакта с телом. Высококачественный материал из синтетических и натуральных волокон, пропускающий влагу, обеспечит длительное движения без возникновения каких-либо неудобств и ограничений.

Это могут быть бесшовные трусы, футболки, водолазки или подштанники со специальными вставками в деликатных местах. Присутствие швов на такой одежде допускается. Они могут быть плоскими, и практически неощутимыми.

Использование чисто натуральных тканей при создании нательной одежды не допустимо из-за чрезмерного впитывание влаги, удерживание пота и препятствию циркуляции воздуха. Натуральные вещи после намокания быстро охлаждаются и вызывают переохлаждение тела. Также утяжеляют и сковывают движение.

Компрессионная одежда

В зимнее время организм человека получает не только стресс от холода, но и от чрезмерных нагрузок. Помощникомпослужит компрессионное белье, функции которого направлены на поддержания тела во время бега и минимизацию нагрузок на сосудистую систему ног, позвоночника и шеи.

Носить компрессионную одежду в холодный беговой сезон не обязательно

Обратить внимание на такой костюм нужно тем бегунам, которые имеют проблемы со спиной, суставами или венами. Используют как нижнюю одежду в многослойном одеянии

Качество материала на высоком уровне с различными вставками для комфортного занятия спортом.

Одежда для бега зимой

Производится много видов легкой и теплой одежды для бега, в которой спортсмену удобно тренироваться. Стоит отказаться от вязаных свитеров и шапок, кашемировых и ангоровых шарфов в пользу высокотехнологичных современных материалов.

Флиски и жилеты

Эти элементы одежды надевают вторым слоем после термобелья. Их толщина и плотность зависят от погоды за окном. Если на улице прохладно, можно обойтись тонкими моделями. В мороз надевают толстые, с плотными вставками и ветрозащитными мембранами, капюшоном и манжетами с прорезью для большого пальца. Они не позволяют замерзнуть голове, шее и ладоням.

Теплые флисовые жилеты.

Куртки

Задачи зимних беговых курток — защита от холода, ветра и выведение излишней влаги. В относительно теплую погоду можно носить однослойные без утеплителя с ветрозащитными мембранами. Нередко в отдельные зоны вшивают плотные куски ткани. Область груди прикрывают ветро- и водозащитным материалом, спину — испаряющим излишки влаги.

В мороз используют утепленную куртку с воротником-стойкой, защищающим шею, и капюшоном с регулируемыми затяжками.

Термобелье

Правильно подобранное под температуру окружающей среды термобелье впитывает пот и испаряет его, согревает тело и не накапливает неприятных запахов. Оно имеет антибактериальную пропитку, многослойное плетение нитей.

Признаки качественных изделий:

• плоские швы;
• эластичные манжеты особой формы, нередко с отверстиями для пальцев;
• воротники-стойки;
• вставки (из сетки или эластика — для вентиляции, из плотной материи — для ветрозащиты).

Термобелье для занятий спортом в холодное время года.

Носки

В составе зимних носков и гольфов присутствуют шерсть или искусственные утепляющие волокна.

Их задача — прилегать к ноге, не сковывая движения пальцев. Для плотного обхвата стопы предусмотрена эластичная вставка. Резинка вверху не должна пережимать ногу.

Термотрусы

Надетые первым слоем на голое тело, они надежно защищают от холодного ветра даже в сильный мороз, отлично отводят влагу. Бывалые бегуны советуют при низких температурах использовать 2 термотрусов или 1 трусы и термокальсоны.

Штаны и тайтсы

Поверх термобелья надевают свободные брюки, пропускающие слой теплого воздуха между телом и тканью, или обтягивающие эластичные тайтсы с компрессией, снижающие нагрузку на мышцы. Они утеплены ворсом и снабжены вставками из ветрозащитных тканей и мембран.

Тайтсы для бега.

Перчатки

Варежки и перчатки надежно защищают руки бегуна, плотно обхватывая запястье. Они состоят из 2 слоев: тонкого внутреннего для испарения излишнего тепла и плотного внешнего, предохраняющего от холода и ветра.

Балаклава

Аксессуар предназначен для защиты головы, лица и шеи от обмерзания. Балаклавы принято шить из плотной микрофибры и флиса. Для длительных тренировок рекомендуются модели с мембранами.

Головные уборы

К ним предъявляют особые требования, поскольку беговые шапки должны:

• испарять тепло;
• отводить влагу;
• закрывать уши;
• плотно прилегать к голове.

В лобную часть шапок вшиты плотные вставки с ветрозащитными мембранами, в затылочную — испаряющие влагу.

Шапочки для бега.

Очки

Для пробежек под ярким солнцем, ослепительным снегом или во время метели понадобятся очки. Желательно приобрести комплект спортивных со сменными линзами для использования при дневном свете и темноте или горнолыжные.

Рюкзаки

На длительную тренировку или забег на большую дистанцию с собой берут легкий рюкзак. В него кладут запас сухих вещей, термос и еду для перекуса. Бывают классические и рюкзаки-жилеты.

Принцип подбора одежды для холодной погоды

Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:

Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности

Каждый слой выполняет определенную функцию:Первый слой – термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.
Второй слой – обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.
Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега

Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.
Четвёртый слой – дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.

Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.
Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.
Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала – отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.
Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.
Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.
Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.
Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.

Требования к зимней одежде и обуви для бега

Бегун должен ответственно отнестись к выбору экипировки. Правильно подобранная зимняя одежда для бега поможет избежать дискомфорта и превратить занятия в приятное времяпрепровождение. Одежда и обувь должны быть теплыми, легкими, не сковывать движения, не продуваться, не промокать. Особое требование к обуви — устойчивость.

Термоизоляция

На холодной улице важно поддерживать естественный теплообмен. Зимняя беговая одежда содержит утеплитель для защиты от переохлаждения

Она сконструирована так, что спортсмен не замерзнет и не перегреется при интенсивных занятиях. В ней предусмотрены клапаны для дополнительной вентиляции, которые можно расстегивать, если слишком жарко.

Легкий вес

Чтобы бегун не испытывал дополнительной нагрузки, одежда должна быть легкой

Стоит обратить внимание на таковую для тренировок из беговых коллекций. Они разработаны из легковесных синтетических тканей с учетом всех необходимых правил

Видимость в темноте

Для безопасности бегуна в темное время предусмотрены вставки в одежде и обуви со светоотражающими пигментами. В сумерках спортсмена будет хорошо видно и пешеходам, и водителям встречных автомобилей. Светоотражатели должны находиться спереди и сзади.

Светоотражательные ткани для бега в темное время суток.

Гигроскопичность

Во время спортивных тренировок с поверхности тела выделяется влага. Поэтому необходимы условия, чтобы она не впитывалась в одежду, а «выталкивалась» тканью и испарялась. Специальное термобелье при активных занятиях всегда остается сухим. Тогда спортсмен не потеет, не замерзает, а его тело сохраняет тепло.

Обязательные элементы влагопоглощающей одежды:

• мембраны;
• плотные ткани;
• термоизоляция;
• водоотталкивающая пропитка.

Защита от ветра

Надежная преграда от порывов ветра — одежда, сшитая из специальных тканей, с наличием ветрозащитных мембран. Их нередко соединяют с флисовым полотном, на которое нанесена водоотталкивающая пропитка. Экипировка согревает и выдерживает сильный ветер и осадки.

Сцепляемость со скользкой поверхностью

Поскольку зимой гололед на дороге — нередкое явление, обувь бегуна не должна скользить. Ее задача — удерживать хозяина на плотном снежном покрытии или льду в устойчивом положении и не допускать падений и травмирования.

Примеры комплектов для зимних пробежек

Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.

Adidas

В составе набора:

• компрессионные брюки и термокофта;
• куртка с подкладкой и утеплителем;
• толстовка;
• утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
• кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
• шапка.

Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.

Reebok

Ансамбль представлен:

• эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
• толстовкой-худи в винтажном стиле;
• брюками и курткой из синтетики;
• кожаными кроссовками;
• хлопчатобумажной шапкой.

Nike

Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:

• эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
• двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
• куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
• футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
• кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
• акриловой шапки.

Зимний костюм от Nike.

Puma

В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.

Остальные детали:

• компрессионная футболка;
• куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
• толстовка из хлопка и полиэстера;
• хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
• текстильные кроссовки;
• акриловая шапка.

Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.

Asics

Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:

• термобелье;
• текстильную куртку;
• толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
• легкие брюки с функцией выведения влаги;
• спортивную шапку;
• шипованные кроссовки.

Mizuno

В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.

Беговой костюм от фирмы Mizuno.

Бег зимой на улице: как одеваться

Первое, что лучше учитывать, выбирая спортивную одежду для зимнего бега – это наличие участков на теле с повышенной теплоотдачей. Другими словами, это охлаждение – естественное явление, при котором организм запускает терморегуляцию. Активнее всего пот выделяется  ниже затылка, в подмышках, в районе солнечного сплетения, выше грудины и в пояснице. Повышенную теплоотдачу имеют коленные и локтевые сгибы, кисти рук, стопы и зона паха, но они не выделяют много пота.

Экипировка для бега должна не только согревать, но и, что не менее важно, не допускать переохлаждение от мокрой одежды.

Профессиональная одежда создается с учетом этих особенностей. В зонах с высокой отдачей тепла она имеет хорошие влаговыводящие и вентиляционные свойства. Для первого слоя обычно применяется синтетика высокого качества. Второй слой более теплый, но тоже хорошо пропускает воздух. Верхняя одежда, в качестве которой используется ветровка или куртка с мембраной, тоже может оснащаться дополнительной вентиляцией. Учтите, что чем больше пульс, тем сильнее происходит выделение тепла и пота.

Одежда для бега зимой должна подбираться по принципу многослойности. В мороз нужно одевать тело в 3-4 слоя экипировки – лишь тогда можно комфортно преодолевать большие расстояния в холод.

• Первый слой направлен на отвод влаги от тела и пропуск лишнего тепла.

• Средний слой нужен для теплоизоляции и еще большего отвода от кожи влаги. К нему относятся флисовые изделия.

• Третий слой направлен на защиту от осадков и ветра. Он должен иметь достаточное дышащее свойство и пропускать пар наружу. Это позволит двум предыдущим слоям легко просыхать.

• Четвертый слой нужен при особо холодной температуре. В его качестве может использоваться дополнительное утепление между 2 и 3 слоями.

Помимо одежды для зимнего бега важны аксессуары. При температуре ниже нуля рекомендовано использовать варежки, шапку, бандану. Если на улице очень холодно, для защиты органов дыхания может использоваться балаклава с защитной маской.

Для зимнего бега нужно выбирать качественную экипировку хороших производителей. Популярны следующие бренды:

• Adidas. Предлагает практичные, удобные и вместе с тем стильные вещи для занятий спортом. Одежда оснащается особыми технологиями, которые обеспечивают отведение влаги, регулировку температуры и защиту от погоды. Девушкам понравится красивое термобелье.
• Nike. Коллекции для бега у этого бренда выпускаются по принципу многослойности. Используются мягкие и приятные материалы, обеспечивающие отведение влаги и регулировку температуры. Есть модели в ярких цветах. Верхняя одежда оснащается светоотражающими деталями, а также вместительными карманами по бокам.
• Saucony. Американский бренд производит высокотехнологичную верхнюю одежду с высокой функциональностью. Она выполняется трехслойной. Есть и защитные аксессуары для зимних пробежек.
• ASICS. Ассортимент спортивной одежды у бренда очень широкий. Для непогоды подойдет линия, созданная для тренировок в пересеченной местности. Одежда достаточно тонкая и легкая, при этом, она хорошо согревает и предупреждает промокание ввиду влагозащитного покрытия.
• New Balance. Продукция New Balance отличается удобством, эргономичностью и качеством. Есть коллекции на любой вкус. Минус у продукции только один – высокая цена.
• Salomon. Этот бренд объединил в одной линии экипировку для бега и кроссфита. Те, кто занимается спортом на улице, могут купить утепленные жилеты, штаны, лосины. Ассортимент мужских и женских моделей очень широкий.
• Reebok. Европейский бренд радует функциональностью и удобством, мягкостью тканей и большим ассортиментом. Компания производит продукцию для бега по пересеченной местности.

Ассортимент зимней беговой одежды весьма широкий. Можно остановиться на продукции одного бренда либо составить костюм из изделий разных серий.