Подбираем гардероб на тип фигуры прямоугольник (70 фото)

Тренировки мезоморфа

Если вы выиграли генетическую лотерею и по всем признакам похожи на чистого мезоморфа, любые регулярные, постоянные и тяжелые тренировки, скорее всего, приведут к выдающимся результатам. Вы можете тренироваться дольше, прорабатывать мышечную группу чаще, чем люди с другими типами конституции, и добиваться большого прогресса. В сущности, вы много потеряете, если не будете тренироваться с полной отдачей.

Как мезоморф или почти мезоморф, вы можете тренироваться дольше, в диапазоне от 60 до 90 минут, комбинируя многосуставные и изолирующие движения. Диапазон повторений может быть любым — как 4-6 на подход, так и 15-20. В любом случае, вы добьетесь успеха.

Как правило, мезоморфы могут заниматься по тренировочным программам профессиональных бодибилдеров и получать великолепные результаты, поскольку, в сущности, они очень на них похожи. Впрочем, следует заметить, что если вы тренируетесь без химии, работайте с меньшим объемом и частотой, чем спортсмены, практикующие фармакологическую поддержку, поскольку препараты, способствующие набору мышечной массы, также ускоряют восстановление. Что касается кардио, вам не нужно избегать его, как эктоморфам, или делать часто и с полной отдачей, как эндоморфам. Умеренные кардио нагрузки вполне подойдут.

Особенности выбора одежды по типу фигуры

Что носить по типу фигуры

1. Приталенные рубашки с классическим либо воротником-стойкой и объемными рукавами.
2. Топы с глубокими фигурными декольте и открытой спиной.
3. Блузы с рюшами, оборками, оригинальными нагрудными карманами.
4. Болеро и жакеты средней длины с небольшими аккуратными подплечниками.
5. Прямые и трапециевидные юбки.
6. Брюки свободного или слегка зауженного кроя без накладных карманов.

• Блузы и рубашки свободного кроя с ремешком/цепочкой на талии.
• Жилеты с вертикальными декоративными элементами.
• Топы с квадратной либо фигурной горловиной.
• Туники А-образного кроя.
• Приталенные жакеты и пиджаки с однобортной застежкой.
• Прямые либо широкие брюки с накладными карманами и потертостями.
• Расклешенные юбки со складками.

1. Облегающие водолазки, блузы и рубашки.
2. Топы обертывающего кроя.
3. Жакеты с баской или односторонним запахом.
4. Удлиненные пиджаки с 2-3 пуговицами ниже линии груди.
5. Брюки с прямыми либо зауженными штанинами.
6. Юбки с кокеткой или завышенной линией талии.

• Свободные блузы и рубашки с широким контрастным ремнем.
• Объемные топы с открытыми плечами.
• Туники с горизонтальными сборками или драпировками на уровне груди.
• Двусторонние короткие жакеты с отделкой на поясе.
• Пышные складчатые юбки.
• Расклешенные брюки с накладными карманами и оригинальным декором.
• Штаны-сафари с приспущенной линией пояса.

Как выбрать платье по типу фигуры

Леди с грушевидной комплекцией нужно выбирать наряды, привлекающие внимание к груди, спине и рукам, поэтому им подойдут модели в греческом и стиле ампир. Вышивка, рюши, воланы и кружева в зоне декольте визуально гармонизируют фигуру и отвлекут взгляды окружающих от массивного низа

К числу удачных также можно отнести классическое платье-футляр. Благодаря лаконичному крою оно одновременно подчеркнет линии груди и талии, но при этом скроет проблемные бедра.
Сместить акцент с нижней части тела на верхнюю поможет наряд с американской проймой. Не менее красиво на девушках-«грушах» будут смотреться платья с оригинальным запахом либо драпировкой в области лифа.
Под запретом — наряды с активной отделкой ниже пояса. Годе, солнце-клеш и плиссировка непременно утяжелят фигуру и придадут бедрам излишней массивности.

Визуально скорректировать «яблочную» комплекцию позволяет одноцветное приталенное платье с оригинальной отделкой или пояском контрастного оттенка. Правильный декор удачно скроет диспропорции фигуры, а поясок — вернет на место талию

Сфокусировать внимание на красивом декольте помогут наряды с фигурной и V-образной горловиной. Особенно хорошо, если вырез приоткрывает линию ключиц

Женщинам с округлой фигурой идеально подойдет платье-рубашка с вертикальной застежкой на пуговицах. Такой фасон зрительно стройнит и скрывает отсутствие осиной талии.
Защипы, складки и прочая декоративная «пышность» между линией груди и бедер непременно добавит несколько ненужных сантиметров проблемной средней части тела. Именно поэтому девушкам-«яблокам» категорически не рекомендуются объемные платья мешковатого кроя.

Девушкам с округлыми формами и ровной осанкой идеально подойдут платья приталенного кроя, облегающие в зоне декольте и свободно ниспадающие в области бедер — они помогут сделать акцент на точеной талии и отвлечь внимание от нижней части тела. На стройных леди хорошо смотрятся платья со сложной драпировкой или ассиметричным запахом

Обладательницам большого размера груди стоит отдать предпочтение однотонным платьям с жестким корсетом. Девушкам же с небольшой грудью можно смело пополнять гардероб принтовыми нарядами на бретелях.
При выборе платья также следует обращать внимание на фасон рукава. Идеальное решение — мягко облегающий плечи реглан. От пышных «фонариков», «летучих мышей» и подобных им лучше отказаться, поскольку они делают фигуру более массивной и приземленной.

Настоящая находка для барышень с угловатым телосложением — платье в стиле ампир. Наряд такого кроя выгодно подчеркнет линию декольте и скроет широкую талию.
Не менее удачное решение — модель с односторонним запахом. Такой фасон сбалансирует все недостатки телосложения и сделает фигуру более изящной.
Для создания гармоничного силуэта подойдут платья с оригинальной кокеткой, втачными рукавами и клешеным подолом

Отвлечь внимание от неидеальной талии также помогут боковые разрезы, контрастные швы и ассиметричный декор. Отдельного внимания заслуживает вырез горловины

Наиболее подходящий вариант — квадратное каре либо классическая лодочка. Приветствуются такие детали в области лифа, как жабо, бахрома и рюши.

Джинсы

Сегодня в моде укороченные джинсы, часто широкие и обязательно с высокой талией. Большинство девушек мечтают красиво выглядеть в трендовых джинсах, но современные фасоны подходят только худым и высоким обладательницам фигуры прямоугольник или перевернутый треугольник.

Все дело в том, что девушкам с женственным телосложением немного мальчишеские фасоны не подходят, так как смотрятся нелепо на фигуре с пышной грудью и объемными бедрами. В то же время худым и атлетично сложенным «прямоугольникам» идеально подходят самые смелые модели, включая широкие кюлоты из денима, зауженные к низу, скини и другие модные джинсы.

Девушкам с фигурой прямоугольник подходят модные комбинезоны из денима, а также джинсовые шорты, которые незаменимы в летнем гардеробе. Выбирайте модели со средней посадкой, так как завышенная талия на джинсах может подчеркивать самое широкое место торса, что вряд ли будет хорошо смотреться. Но свободные модели, такие как бойфренды или кюлоты, могут быть с высокой посадкой, так как объем в бедрах поможет выделить талию визуально.

При выборе джинс, предпочтите такие модели:

• зауженные к низу и объемные в бедрах («бананы»);
• «бойфренды»;
• скинни со средней посадкой;
• классические с высокой талией;
• укороченные;
• джинсовые кюлоты.

Сочетайте джинсы с бомберами, свитшотами, джемперами, базовыми футболками и кроп-топами, чтобы всегда выглядеть актуально.

Рацион для похудения

• Белки высокого качества (включаем в дневной рацион мясо птицы, индейки или курицы, также подойдет нежирная телятина и говядина. Можно съедать 100 грамм за прием).
• Сложные углеводы (фрукты и овощи худеющим рекомендуется есть каждый день! Они не так быстро перевариваются, обеспечивая продолжительное ощущение сытости).
• Продукты с содержанием омега-3 жирных кислот (морская рыба, орехи).
• Кокосовое масло для приготовления еды.

Главным условием для похудения является создание постоянного дефицита калорий. Считается, что взрослому человеку в день требуется от 2300 калорий для покрытия энергетических расходов. В зависимости от характера работы (умственная она или физическая), возраста и веса минимальная доза калорий может возрастать. Чтобы терять вес, ее рекомендуется сократить приблизительно на 30%.

Например, женщине в возрасте 30 лет, работающей в офисе, требуется в день получать не менее 2500 калорий, во время диеты специалисты советуют употреблять до 1700 калорий.

Помните, что резкое снижение потребление пищи станет стрессом для организма. И вместо потерянных килограммов можно получить прямо противоположный результат.

Когда организм ощущает опасность, он начинает запасаться – чтобы в случае продолжения голодовки у него был вариант кризисного питания (с отложений, которые нам так не нравятся). Начало диеты должно быть мягким, содержание калорий можно снижать каждую неделю на 200-300 калорий. Сразу советуем отказаться от сладкой, острой и соленой пищи. Вместо калорийного фаст-фуда, съедать овощной салат и кусочек куриного мяса. Не торопитесь скинуть больше – быстро потерянные килограммы склонны возвращаться.

Блузы, рубашки

Фигура прямоугольник хорошо смотрится практически в любых брюках и юбках, особенно, если подобрать к ним правильный верх в виде блузы, рубашки или джемпера.

Главными отличительными чертами «прямоугольника» являются худые, спортивные плечи, небольшая грудь и ровный торс без характерного изгиба в области талии. В таком случае основной задачей блузы или свитера становится визуальное обозначение талии и подчеркивание красивых плеч.

Также некоторые модели топов позволяют зрительно увеличить грудь, например, блузы с глубоким V-образным вырезом и пышными рукавами, которые вошли в моду совсем недавно. Такие блузы хорошо смотрятся с джинсами, но их можно носить с любой летней юбкой или шортами.

При выборе классической рубашки следует обратить внимание на модель с нагрудными карманами, чтобы визуально подчеркнуть грудь. Также девушкам с фигурой прямоугольник подходят все блузы с декором в области груди – бантами, рюшами, оборками, украшениями

Чтобы сделать акцент на талии, выбирайте модели блуз с запахом или диагональным рисунком. Выделить плечи помогут блузы и топы с оборкой по линии груди, а также модели с вырезом «лодочка» и американской проймой.

Топы-бандо и кроп-топы хороши для лета при условии подтянутого тела. Их можно комбинировать со свободным низом, так как узкие брюки или юбки подчеркнут «прямоугольность» силуэта.

Лучшие жакеты для фигуры прямоугольник – на одной пуговице, которую можно застегнуть, чтобы визуально обозначить талию. Кардиганы тоже можно носить подобным образом.

Обладательницам небольшого размера груди идеально подходят свитеры оверсайз, которые не идут девушкам с пышными формами, так как добавляют объема. Носите модные свитеры оверсайз с узкими брюками и юбками мини, чтобы создать ультрамодный наряд.

Девушкам с фигурой прямоугольник не подходят блузы и туники прямоугольного силуэта, особенно с заниженной талией, ведь они подчеркивают отсутствие женственных изгибов. Вместо них выбирайте приталенные блузы, футболки и топы, комбинируя их с умеренно объемным низом, не забывая обозначить талию. Так силуэт получится сбалансированным и гармоничным.

Платья

Стиль ампир

Платья в стиле ампир имеют высокую талию, что превосходно позволяет выделить линию талии. Длинная, воздушная юбка прекрасно гармонизирует фигуру в целом, позволяя приблизить ее к песочным часам. Платья в стиле ампир существуют в огромном разнообразии фасона, что позволит вам выбрать именно свой лучший вариант.

Платья-рубашки

Платья-рубашки отлично помогут сделать ваши плечи визуально уже чем линия бедер. Они могут быть приталенными или больше на пару размеров приближаясь к стилю оверсайз. Только в таком случае платье будет требовать от вас пояса, который стоит использовать строго по талии, и стараться повязать бант именно спереди.

Платья с поясом

В вашем распоряжении будут доступны разнообразные платья с поясом. Пояс всегда делает акцент на талию, что позволяет вашей фигуре стать гармоничной. Пояс может быть тонким и широким, а иногда вместо него можно использовать декоративный пояс, который пришит к платью и имеет характерный бантик спереди.

Платье в стиле 50-х

Данное платье имеет приталенный верх, а сама юбка идет расклешенной. Чаще всего такие платья выделяются пояском, но и без пояса вы спокойно можете носить данную модель, благодаря специальному крою платья.

Что идет стройным девушкам с фигурой прямоугольник

1. Выделенная талия. Это можно сделать при помощи ремня, принта, вырезов в области живота, драпировки и т.д. Сделав акцент на талию, вы визуально вычерчиваете силуэт песочных часов.

2. Ткани, которые самостоятельно держат форму, создавая объем на бедрах. Это может быть плотная ткань, складки, мягкие драпировки, фактура. Все, что поможет вам визуально сделать бедра более объемными. Верх при этом может быть как гладким и обтягивающим (только не из тонкой ткани!), так и объемным.

3. Юбки трапеции до колена или выше с выделенной талией.

4. Приталенные жакеты и пальто. Лично мы рекомендуем всегда отдавать предпочтение приталенной верхней одежде, вам она подходит больше всего.

5. Баска. Опять таки визуально увеличив бедра, вы добавите тот самый женственный изгиб, а-ля «гитара».

6. Яркие и блестящие ткани. Если вы стройный прямоугольник, то можете смело экспериментировать с блестящей одеждойблестящей одеждой, создавая нужный объем в плечах или бедрах.

7. Клетка, горизонтальная полоска, яркие принты. При помощи принтов и ярких цветов вы сможете легко «нарисовать» силуэт песочных часов. Например, выбрав верх в горизонтальную полоску, выделив талию и надев пышную яркую юбкупышную яркую юбку. Полоска зрительно «растягивает верх», юбка – придает округлость бедрам и выделяет талию. Вуаля — вы песочные часы!

Стиль 56-летней Мэг Райан: 7 сногсшибательных образов звезды

8. Рукав фонарик. Одежду с таким фасоном рукава можно смело носить с баской или пышной юбкой, чтобы уравновесить верх с низом.

9. Многослойность в одежде. Это универсальный прием, позволяющий представить фигуру так, как вы захотите.

10. Если вы изящный прямоугольник, то можете себе позволить подчеркнуть ноги, надев узкие джинсы, короткую юбку или шорты, но при этом выбрать свободный верх. От этого ваша фигура ни чуть не испортится.

11. Ваши идеальные платья

• платье футляр с баской и выделенными плечами;
• платье с запахом – создает видимость талии;
• платья с рюшами в декольте и оборками на юбке;
• двух цветные платья с горизонтальным .разделением цветов;
• платья с расклешенными юбками;
• платья в стиле ампир;
• платья в стиле сафари с поясом.

Ты — эктояблоко, если…

• Можешь похвастаться очень быстрым метаболизмом.
• У тебя тонкие, «модельные» руки и ноги.
• С трудом наращиваешь мышечную массу. Но и жир, к счастью, тоже.

Твоя перспектива

Стать похожей на Жизель Бюндхен, добавив кое-где немного мышц.

Твой план тренировок

Изгибы

Силовая тренировка, направленная, прежде всего, на верхнюю и среднюю части спины, поможет распрямить плечи. Плюс воздействует на ягодицы и бедра, чтобы не обделить рельефом и их. В каждом упражнении делай по три подхода, отдыхая между последними 1–1,5 минуты. Затем приступай к следующему движению. Максимальный эффект гарантирован, если будешь заниматься педантично три раза в неделю.

Кардио по-быстрому

Твой соматотип с неприятной легкостью «теряет» мышцы. Если сжигать слишком много калорий на кардиотренировке, сохранить нажитый непосильным трудом объем будет сложно. Так что твой максимум по кардио – занятия три раза в неделю по 30 минут в среднем темпе, чтобы потренировать сердце. Или выбирай кардио, которое тоже формирует изгибы и нацелено на среднюю часть тела. Например, уроки pole dance – на вид энергичные танцы с шестом, а по факту – смесь кардио и силовой тренировки, которая отлично подойдет для приведения в тонус кора и формирования стройных, рельефных мышц всех четырех конечностей. Подойдет и бикрам-йога, которая улучшит твою осанку.

Подъем бодибара стоя

(a) Снаряд весом 4–6 кг держи перед собой так, чтобы он был на уровне бедер, но не касался их. Хват – на ширине плеч, ноги – на ширине бедер. Согни колени и наклонись вперед, как бы складываясь пополам в тазобедренном суставе.

(b) Опускай бодибар, держа его близко к ногам и вытягивая руки, до тех пор пока снаряд не окажется примерно на уровне колен (угол наклона в тазобедренном суставе – около 90 градусов).

Сведи лопатки и подтяни отя­гощение к низу живота. Старайся увести плечи назад как можно дальше и не поднимать локти высоко над спиной. Не выпрямляясь, опусти бодибар назад вниз.

Это один повтор. Сде­лай 10. Не забывай сохранять прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.

Мертвая тяга

(a) Возьми бодибар весом 4–6 кг широким хватом (руки на ширине плеч), ладони смот­рят на тебя. (b) Медленно опускай таз назад, пока бедра не будут параллельны полу. Снаряд при этом держи близко к телу, а руки – прямыми. Поднимись на старт и повтори еще семь раз.

Разводки с гантелями в наклоне

(a) Встань, ноги на ширине бедер. Возьми гантели весом по 1–2 кг и держи перед собой – так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Коле­ни и локти должны быть слегка согнуты (последние – развернуты наружу). Прогнув поясницу, наклонись вперед почти до горизонтали с полом. (b) Сводя лопатки, медленно разведи гантели в стороны до уровня плеч (не меняя направления локтей). Опусти утяжелители обратно вниз (это один повтор) и сделай так 10 раз.

Зашагивания с подъемом ноги

(a) Встань лицом к скамейке или степу высотой чуть ниже твоих коленок. Поставь на возвышение правую ступню и поднимись наверх, не отталкиваясь от пола левой (для этого напряги ягодичные мышцы и бедро правой ноги). Спину держи прямо. (b) Вытяни левую ногу наверх позади себя. Затем поставь ее рядом с правой. Плавно спустись вниз (правой ступней, затем левой) и выполни следующее зашагивание левой ногой. Сделай по 10 раз на каждую сторону, чередуя конечности через повтор.

Какие фасоны подойдут невысокой женщине “прямоугольнику”?

На низкий рост лучше выбрать платье с V-образным вырезом, который визуально вытягивает силуэт. Полуприлегающие фасоны — идеальный вариант на невысокую женщину. Такими же свойствами обладает фасон, который разделяет фигуру 1:3 (верх к низу) — рост кажется выше. Нельзя носить платья:

1. А-силуэта — ухудшает внешний вид, так как теряется баланс между низом и верхом. Если есть особенности фигуры, которые нуждаются в коррекции можно платье с юбкой-солнце (не пышной) или слегка свободный крой.
2. Годе — подчеркивает бедра и талию, которые не выражены у фигуры “прямоугольник”.
3. С подолом клеш — те же свойства, что у моделей “годе”.
4. Облегающий силуэт — выделит не выраженные изгибы тела и живот, образует “пузырь на спине”.
5. Яркие, цветастые материалы, ажурные вставки.
6. Кружево и яркий гипюр.

Однотонные образы, белое платье с темными вставками по бокам, широкими лампасами. Если плечи низкие, можно сарафаны с акцентом в этой области — нашивки, рисунок, с пышными рукавами. Подойдет цыганский вырез (полностью открытые плечи), если фигура “прямоугольник” стройная. Полным нужен втачной рукав. Платья в вертикальную полоску — зрительно вытягивают силуэт. Они подойдут на невысокую женщину.

Какую диету выбирать для фигуры груши?

Чтобы привести в порядок фигура груша, диета должна быть японской или белковой, подходит также и английская или программа для похудения Аткинса. Исходя из особенностей и принципов предложенных методик, можно составить примерное меню на день:

• Завтрак – каша гречневая или пропаренная овсяная. Добавить к гарниру орехи или сухофрукты. Можно заменить последние небольшим количеством творога – 100 г.
• Второй завтрак – фрукты или цельнозерновые хлебцы – 203 шт.
• Обед – рагу на овощах, суп на основе зелени.
• Полдник – фрукты (можно использовать зеленое яблоко) или нежирный питьевой йогурт.
• Ужин – приготовленная на пару нежирная рыба или кусочек курятины. Можно употребить с кашей или салатом из свежих овощей.

Употреблять пищу рекомендуется через равные промежутки времени. Необходимо взять за основу предложенное меню и заменять продукты на разрешенные.

Чтобы добиться отличных результатов, важно каждый день садиться кушать примерно в одно и то же время. Это позволит создать свои собственные правила правильного питания

Если организм получает пищу в одно и то же время, он постепенно привыкает к такому рациону и переходит в нормальный режим расходования энергии. Это означает, что запасов в виде жировых отложений тело уже делать не будет.

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

В этом мастер-классе:

Как развить чувство меры и уместности

Как развить насмотренность

Как правильно следовать моде

Как развить аутентичность

Где искать вдохновение

Индивидуальный план развития

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие ткани

Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры. Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить

Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси. Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д

• » Как сочетать ткани разных фактур?
• » Энциклопедия тканей
• » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
• » Шерстяные ткани: свойства и применение
• » Льняные ткани: свойства и применение
• » Какой бывает трикотаж?

Новые типы женских фигур

За последние 50 лет пропорции женского тела существенно изменились, многие из них перестали подходить под какой-либо классический тип фигуры. Именно к такому выводу пришли ученые со всего мира. Главной причиной изменений в телосложении стал малоподвижный образ жизни, характерный не только для большинства женщин, но и для мужчин.

Также снизился средний показатель количества сна, что повлияло на выработку специальных гормонов, определяющих соотношение разных частей тела. Еще одной причиной послужило качество потребляемой пищи, а также уровень оказания медицинских услуг. Все это привело к появлению новых типов женских фигур.

Мускатная тыква – тип фигуры, произошедший от песочных часов. У женщин с подобным телосложением аналогично обхват груди и объем бедер приблизительно равен, а талия выделяется, но не так сильно, как у представительниц типа песочные часы. Примером типа фигуры мускатная тыква является знаменитая американская актриса Ева Мендес.

Еще один новый тип фигуры – баклажан – это видоизмененная груша. У обладательниц такого типа фигуры бедра являются самой широкой частью тела, а грудь имеет небольшой или средний размер. Однако, в отличие от груши, обхват талии у женщин – баклажанов значительно больше, а сама талия – шире. Известная телеведущая Опра Уинфри – обладательница фигуры типа баклажан.

Третий тип фигуры, появившийся относительно недавно, называется брокколи. Прототипом такого телосложения является перевернутый треугольник. Для данного типа фигуры характерен обхват груди, значительно превышающий объем бедер, а талия, наоборот, приблизительно равна их ширине.

Врожденный тип фигуры брокколи встречается очень редко, однако многие женщины достигают его благодаря хирургическому увеличению груди. Русская телеведущая Маша Малиновская может похвастаться таким типом фигуры.

Описание типа фигуры

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

• узкие плечики;
• тонкие ручки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Основной проблемной зоной, местом всех жировых отложений и целлюлита у «груши» являются именно ягодицы и бедра, причём верхняя часть совершенно не страдает от лишнего веса.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

«Прямоугольная» фигура: спорт и физические нагрузки

Хотелось бы сказать и о плюсах данного типа фигуры. Основной из них — сильное тело, которое при регулярных тренировках может стать рельефным и подтянутым. Для ускорения процесса избавления от лишнего веса и придания телу желаемых очертаний лучше всего подойдут занятия аэробикой, теннисом и бегом, а также плаванием. Они должны быть регулярными (минимум – 2-3 раза в неделю). Начинать рекомендуется с быстрой ходьбы и бега трусцой. Нагрузку желательно постепенно увеличивать. Добавление к тренировке новых упражнений, направленных на коррекцию проблемных зон, поможет быстрее достичь результата. Выполняя рекомендации по питанию и дополняя их физическими нагрузками, вы сможете сделать свое тело лучше.

Брюки и джинсы

Брюки с высокой посадкой

Вам нельзя выбирать брюки со средней посадкой, потому что, это полностью скроет вашу талию. Идеальным выбором станут брюки с высокой посадкой. Именно они создадут дополнительный объем в районе талии, что выделит ее.

Брюки клеш

Брюки клеш позволят вам отойти от обыденного образа, а попробовать нечто новое и давно забытое. Клеш может быть легким, а также умеренным. Не стоит подбирать слишком широкий клеш, потому как это может испортить образ.

Джинсы с высокой посадкой.

Безупречного образа вам помогут достигнуть джинсы с высокой посадкой. Такие джинсы могут идти в разных фасонах: облегающие или более свободные модели. Если у вас стройные ножки, то свободно подбирайте именно облегающие модели джинс.

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:

Составляем карту гардеробных потребностей

Проводим анализ имеющегося гардероба

Заполняем таблицу распределения одежды

Составляем шопинг-лист

Подходящие пропорции в одежде

При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой. Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии.

Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции для женщин с фигурой Прямоугольник :

• » верх 1/2 (жакет или блузка) навыпуск + юбка или брюки такой же длины. В комплекте с юбкой длина верха — до начала бедра. С брюками длина жакета или блузки будет больше. Длина видимой части брюк должна визуально соответствовать длине жакета. Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).

» при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка/ брюки 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией. Наилучший эффект достигается при соблюдении цветовой вертикали. По возможности оставляйте верх расстегнутым. Не пренебрегайте иллюзией незамкнутого контура.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Как математически определить тип фигуры?
• » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
• » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье

Тип фигуры «прямоугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваш тип фигуры «прямоугольник» если:

• ваши плечи, талия и бедра примерно одинаковые по объемам
• у вас стройные ноги
• ягодицы средние
• грудь не слишком большая
• талия не выражена

Звездные обладателями такой фигуры являются: Кэмерон Диаз, Мадонна, Кира Найтли и Мила Йовович.

Это не самый женственный тип фигуры. Но он считается самым спортивным типом фигуры от природы. А ваши мышцы будут очень отзывчивы к тренировкам. Говоря иначе, лишний вес прямоугольники набирают с трудом, а вот мышечную массу довольно легко.

Вам необходимо соблюдать правильно питание. Если прямоугольник откажется от вредных продуктов и будет внимательно следить за потребляемыми продуктами, то он всегда будет держать себя в форме. Ваша проблемная зона живот. Значит вам нужно большое количество приемов пищи – 4-6 раз в день.

Упражнения

Я нашла идеальные упражнения для себя (я тоже прямоугольник). Наша цель, сделать фигуру более женственной, превратиться в песочные часы. Здесь два варианта: сузить талию или расширить плечи и бедра, чтобы талия казалась уже.

По поводу первого пути скажу. Перестаньте качать пресс каждый день до посинения, особенно, если вы это делаете с дополнительным весом, и не дай бог наклоны с гантелями в стороны. Ни в коем случае этого не делаете.

Новички могут строить свои тренировки по круговому принципу. А заядлым спортсменам подойдут сплит тренировки. Вам хватит 3-4 тренировки в неделю.

Упражнения для прямоугольника:

• маятник
• выпады в стороны
• мертвая тяга
• отведение ноги в сторону
• отведение ноги назад
• разведение ног лежа
• подъем таза лежа
• тяга гантелей к подбородку
• 2ка на руки
• разведение рук в стороны
• подъем рук перед собой
• распрямление рук
• 2ка на спину
• разведение рук лежа
• жим гантелей лежа

Упражнения на живот:

• скручивания
• подъем к каждой ноге
• подъем ног
• скручивания без упора

Из кардио вы можете заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцами (особенно те, которые хорошо формируют гибкость в зоне корпуса)

Правильные тренировки

Виды и количество физических активностей для тех, кто хочет сбросить вес или правильно поддерживать свою форму, напрямую зависят от индивидуальных рекомендаций согласно типу тела. Для каждого типа телосложения эффективны разные комплексы упражнений, которые действуют на определенные зоны тела.

Женщины, обладающие фигурой типа песочные часы, склонны к быстрому набору веса. Поэтому им рекомендуется минимизировать количество потребляемых жирных продуктов или продуктов, содержащих много углеводов. Категорически нельзя отказываться от ужина, а также сидеть на диете из однообразных блюд, поскольку соблюдать такую систему питания очень тяжело.

Тип фигуры песочные часы требует физических упражнений, направленных на мышцы всего тела. Лучше всего для этого подходит плаванье, а также танцы и спортивная ходьба. Нагрузки должны чередоваться с тренировками сердца при помощи кардио-упражнений. Это поможет избавиться от лишних килограмм равномерно и поддерживать тело в тонусе.

Женщины-прямоугольники тоже могут сталкиваться с избыточными килограммами, особенно в центральной части туловища. Для них силовые упражнения противопоказаны, так как они укорачивают и качают мышцы. Из-за этого тело становится визуально больше.

Сформировать талию поможет металлический обруч. Для лучшего эффекта при похудении женщинам-прямоугольникам следует отказаться от различных перекусов, получая полный запас энергии благодаря трем полноценным приемам пищи.

Фигура типа груша чаще всего позволяет страдать своей обладательнице от нежелательных килограммов в области бедер и ягодиц. Чтобы похудеть, а после этого поддерживать результат, необходимо соблюдать ограничения в еде, а также заниматься спортом.

Женщинам с таким типом стоит свести к минимуму потребление мучного, жирного, соленого: копченых или колбасных изделий, молока с высокой жирностью, картофеля, свеклы. Также рекомендуется выпивать больше 6 стаканов чистой минеральной воды в день. Из физических нагрузок особенно эффективны приседания. Они помогут скорректировать проблемные бедра.

В сутки стоит выполнять от 3 до 7 подходов по 10-15 приседаний за раз. Женщины с типом фигуры перевернутый треугольник редко склонны к набору веса. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц. К таким упражнениям относятся приседание с гантелями.

Это позволит визуально сделать тело более пропорциональным. Для лучшего эффекта физические упражнения стоит дополнить правильным питанием. Углеводы стоит употреблять только утром, а ужин делать самым легким приемом пищи на протяжении дня.

Женщины, обладающие фигурой по типу яблока, худеют только при переходе на правильное питание. Дополнительные физические нагрузки немного улучшат эффект, однако основой является организация собственного рациона. Питаться следует не менее 4 раз в день, однако порции должны быть маленькими.

Жареное мясо и рыбу стоит заменить нежирными вареными продуктами. Соусы, специи рекомендуют убрать из рациона. Потребление мучного и сладкого необходимо снизить к минимуму. Газированные напитки и алкоголь также стоит не употреблять, заменив их водой и зеленым чаем.