Тхэквондо итф: система поясов, аттестация, вопросы по теории

Аттестация на черный пояс ИТФ

I дан

1. Теория — общие вопросы о Тхэквондо, правила этикета, дать перевод основных терминов.
2. Стойки — ханаль сон.
3. Техника ног — комбинация ударов руки-ноги.
4. Массоги — джаи массоги (15 раундов)
5. Техника рук — сонкаль ап тэриги, ануро сонкаль дунг тэриги, ануро бакат пальмок каундэ ап макги, кёча сонкаль момчё макги, санг сонбадак оллё макги, дунг джумок юп тэриги.
6. Туль — Чунг-Му.
7. Пройти минимум один семинар регионального уровня перед аттестацией.

II дан

1. Теория — общие вопросы о Тхэквондо, правила этикета, дать перевод основных терминов.
2. Стойки — вэбаль соги.
3. Техника ног — и джунг, сам джунг, хонап, ёнсок, битуро.
4. Массоги — джаи массоги (30 раундов)
5. Техника рук — хануль сон, двитджибо джириги, юп джумок нэрё тэриги, моа со сонкаль наджундэ ап макги, гунун со пальмок наджундэ бандэ макги, ап джумок нуло макги, ан пальмок хечё макги, двит палькуп тулькги, супьёнг джириги, пальмок наджундэ ап макги, дигуджа джапги (монгдунг-и джапги), санг супьёнг палькуп тулькги, сонкаль дунг наджундэ деби макги, сонкаль наджундэ деби макги, ду бандальсон нопундэ макги, дунг джумок ап тэриги, дыро макги, гутджа макги, джунгджи джумок.
6. Туль — Кван-Ге, По-Ун, Ге-Бек.
7. Пройти минимум два семинара регионального уровня перед аттестацией.

III дан

1. Теория — общие вопросы о Тхэквондо, правила этикета, дать перевод основных терминов.
2. Стойки — сасон соги.
3. Массоги — джаи массоги (50 раундов)
4. Техника рук — сонкаль наджундэ ануро макги, бакат пальмок нопундэ бандэ юп макги, кёча джумок нэрё макги, сонкаль бандэ чукё макги, сонкаль дунг долимё макги, сонкаль каундэ хечё макги, сонкаль дунг наджундэ ануро макги, дунг джумок нопундэ юп тэриги, бандаль джириги, доллё джириги, окалин сонбадаг нэрё макги, ду сон гарак тульги, санг сонбадак нуло макги, сондунг нэрё тэриги, дунг джумок юп ап тэриги, санг сонкаль супьёнг тэриги, бандальсон нопунде бандэ тэриги, санг инджи джумок бандаль джириги, пён джумок джириги, ан пальмок нарани макги, бакат пальмок нарани макги, дунг джумок нэрё тэриги, хори макги, ануро гутки, бакуро гутки, сонкаль дунг наджундэ ануро ап макги, нопун палькуп тэриги, бандальсон бандаль тэриги, сан палькуп нэрё тульги, санг сонкаль ануро тэриги, нэре джируги, бакат пальмок нэрё макги, санг сон бадак чуке макги, дунг джумок супьёнг тэриги.
5. Туль — Йи-Ам, Чунг-Джанг, Джуче.
6. Пройти минимум один Всероссийский семинар перед аттестацией.
7. Аттестация сдается только на Всероссийском семинаре один раз в год.

IV дан

1. Теория — общие вопросы о Тхэквондо, правила этикета, дать перевод основных терминов.
2. Стойки — мооса чунби соги, огурё соги, палджа соги.
3. Массоги — свободный спарринг.
4. Туль — Сам-Ил, Ю-син, Че-Юнг.
5. Пройти минимум один Всероссийский семинар.
6. Пройти минимум один международный инструкторский семинар ИТФ.
7. Получить разрешение ВФ ТКД ИТФ.
8. Пройти предзащитный экзамен ВФ ТКД ИТФ.

Аттестация на степень мастерства

Аттестация на пояса тхэквондо проводится по специальным программам. Это программы: для каждого из десяти ученических гыпов и для черного пояса 1-го дана.

Аттестация на 1-й дан практически подводит итог знаниям, умению и навыкам, которые ученик получил в процессе движения от десятого к первому гыпу.

Например, программа аттестации на зеленый пояс тхэквондо включает в себя проверку:

• базовой техники (стойки, блоки);
• спаринговой техники (удары ногами);
• общей и специальной физической подготовленности (физические упражнения);
• теоретических знаний.

Экзаменационная комиссия состоит из трех и более человек.

Кандидата на черный пояс экзаменует мастер, имеющий квалификацию VI дана, не ниже. В процессе экзамена на 1-й дан оценивается уровень технических знаний, умения и навыков, отсутствие грубых ошибок. Также проверяется умение экзаменуемого использовать приобретенные знания в различных ситуациях.

9-Й ГЫП (ЖЕЛТЫЙ ПОЯС)

Желтый пояс-цвет восходящего весеннего солнца, цвет утренней зари, цвет начала года и начала дня. Олицетворяет начало долгого пути, который еще только предстоит пройти ученику, он уже встал на правильную дорогу, солнце боевых искусств осветило его своими лучами, но это только первые шаги.

Стойки

• Чумби соги (наранхи соги) (стойка готовности, ноги на ширине плеч)
• Чучум соги (поза всадника, широкая стойка, ширина – две ширины плеч)
• Ап соги (короткая стойка, длина – один шаг или три стопы)
• Ап куби соги (длинная стойка с упором на переднюю ногу, длина 4,5 стопы)
• Твит куби соги (короткая стойка с упором на заднюю ногу 80%, длина 3 стопы)

Блоки

• Ольгуль макки (верхний блок)
• Момтон паккат макки (средний блок, наружной стороной предплечий,наружу)
• Арэ макки (нижний блок)
• Хан сонналь макки (средний блок ребром ладони)

Удары руками

• Момтон чумок тириги (прямой удар рукой в корпус)
• Ольгуль чумок тириги (прямой удар рукой в голову)

Удары и махи ногами

• Ап олиги (мах ногой вперед)
• Ап чаги (прямой удар подушечками пальцев)
• Толё чаги (круговой удар подъемом стопы)
• Нерё чаги (удар сверху-вниз или рубящий удар пяткой)
• Идан ап чаги (прямой удар подушечками пальцев в прыжке)

Миты пальчаги (удары по лапам)

• Ап чаги (прямой удар ногой)
• Толё чаги (круговой удар ногой)
• Нерё чаги (удар сверху-вниз или рубящий удар пяткой)

Комплекс

• Ольгуль макки (верхний блок)
• Момтон паккат макки (средний блок, наружной стороной предплечья,наружу)
• Арэ макки (нижний блок)
• Хан сонналь макки (средний блок ребром ладони)

Кибон тондяк:

• Иль чжан (1-й базовый комплекс)
• И чжан (2-й базовый комплекс) — с 7 лет.

Сибом

• Идан ап чаги (прямой удар ногой в прыжке)
• Технико-тактическая подготовка
• Техника сжимания кулака

Техника степа

• Вертикальный
• Горизонтальный

Общефизическая подготовка

• Отжимания 20 раз
• Выпрыгивания 15 раз
• Гибкость (шпагат)
• Кувырки (вперед, назад),
• Удержание ноги на уровне головы с поддержкой 5 сек.

Теория

• Счет от 1 до 10 (1-Хана, 2-Туль, 3-Сет, 4-Нет, 5-Дасот, 6-Ёсот, 7-Ильгоп, 8-Ёдоль, 9-Ахоп, 10-Ёль)
• Название нашего боевого искусства — Тхэквондо
• Его перевод — Путь ноги и кулака (Тхэ-нога, квон-кулак, до-путь)
• Наименование нашего клуба — Межрегиональная Общественная Организация Содействия Развитию Восточных Единоборств «Центр-Восток» (МОО СРВЕ «Центр-Восток»)
• Обращение к тренеру по-корейски — — Сабомним

Команды

• Смирно — Чрёт
• Поклон — Кхёнэ 
• Сесть — Анчжо
• Встать — Иро со
• Построиться — Мойо
• Спасибо — Кхамсахамнида
• Благодарю — Кхамсахамнида
• Цель изучения боевого искусства — достижение гармоничного единства физического, психического и духовнонравственного начал в человеке.
• Родина тхэквондо — Южная Кроея
• Принадлежность к Федерации — Тхэквондо WT (Всемирное тхэквондо)

Цвета пояса, их значение

Цвет пояса в тхэквондо играет роль своеобразной бойца. Всего существует девятнадцать степеней мастерства: 10-1 гып — ученические, I-IX дан — от помощника инструктора до грандмастера.

Каждая степень обозначается своим цветом пояса: белым, желтым, зеленым, синим, красным и черным. Существуют промежуточные степени. В этом случае пояс имеет дополнительную полосу, цвет которой соответствует следующей степени мастерства.

Человеку, впервые вступившему на путь тхэквондо, выдается пояс белого цвета. Этот цвет ассоциируется с чистым листом бумаги, на котором предстоит вписать первые азы боевого искусства.

Желтый пояс по тхэквондо говорит о том, что ученику присвоен 8-й гып. В этом случае цвет пояса связывается восточной философией с цветом восходящего солнца, освещающего почву, в которой уже лежат семена будущего мастерства. Но этим семенам предстоит еще долгий путь, чтобы вырасти в могучее дерево.

Зеленый цвет пояса символизирует цвет ростков прорастающих зерен знаний. Это значит, что ученик начинает воспринимать тхэквондо как одно целое, ему присвоен 6-й гып.

Синий цвет пояса олицетворяет небо и морские глубины, говорит о том, что владелец этого пояса овладел новыми высотами боевого искусства и глубинами его философии. Соответствует 4-му гыпу.

Последней ученической степени соответствует пояс красного цвета — цвета не только зрелых плодов и поры сбора урожая, но и опасности, которая связана с возможной переоценкой сил.

Между перечисленными поясами есть промежуточные, которые имеют дополнительную полосу. Ее цвет соответствует цвету пояса следующей степени мастерства.

Технические комплексы

Туль — технические комплексы:1. Чон-Джи2. Дан-Гун3. До-Сан4. Вон-Хё5. Юл-Гок6. Джунг-Гун7. Тэ-Гэ8. Хва-Ранг9. Чунг-Му10. Кванг-Ге11. По-Ун12. Ге-Бэк13. Ий-Ам14. Чунг-Джанг15. Джуче16. Сам-Ил17. Ю-Син18. Че-Юнг19. Ён-Ге20. Ул-Дзи21. Мун-Му22. Со-Сан23. Сэ-Дзонг24. Тонг-Ил

Аттестация на красно-черный пояс. Проверьте себя на знание переводов терминов
Основные термины: тренировка, физическая подготовка, одним ударом наповал, показательные выступления, аттестация, правила соревнований, вас понял

Аттестация на черный пояс. Проверьте себя на знание переводов терминов
Принципы Таеквон-До: учтивость, честность, упорство, самоконтроль, неукротимый дух

Моральная культура: гуманизм, справедливость, правильность, мудрость, доверие

Теория силы: сила противодействия, концентрация, равновесие, динамичная стабильность, контроль дыхания, масса, скорость, реакция

Черные пояса

Ступени мастерства тхэквондистов, достигнувших звания мастер, именуют «дан». Как из объединения всех цветов получают черный, так и ученик, постигнувший все аспекты, достигает черного цвета.

В тхэквондо есть 9 уровней данов. Но даже достигнув первого дана, человек не становится мастером. Ступени 1 по 3 дан считаются уровнем начинающих мастеров. Они доступны для детей до 14 лет.

ВАЖНО! Если тхэквондисту не исполнилось 15 лет, он не может получить черный пояс. До 14-летия спортсмен достигает уровня «пхум», который символизирует черный пояс с красной полосой

Этот уровень имеет 4 ступени: с 1 по 4 пхум.

И лишь к достижению четвертого дана ученик становиться частью сонма мастеров.

• Для получения 1–3 дана тхэквондист проходит аттестацию на уровень технических навыков и знания приемов. Но это не позволяет комиссии оценить уровень духовного развития.
• Для достижения 4 дана потребуется не только показать свои навыки, но и сдать письменный экзамен. Существуют также временные ограничения для получения 4 дана. Чтобы получить лишь возможность сдать на 4 дан, нужно заниматься тхэквондо не менее 7 лет. На практике получение 4 ступени черного пояса занимает куда больше времени, нередко больше 10 лет.

Удары руками (кулак, кисть, локоть)

Кулаком:

ДЖУМОК-ЧИРИГИ — прямой удар кулаком вперёд; ХАН-БОН-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — одиночный удар кулаком; ДУ-БОН-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — два поочерёдно наносимых удара кулаками; СЭ-БОН-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — три поочерёдно наносимых удара кулаками; ДУ-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — удар двумя кулаками одновременно; ДЖУМОК-БАРО-ЧИРИГИ — удар кулаком, разноимённый выдвинутой вперёд ноге; ДЖУМОК-БАНДЭ- ЧИРИГИ — удар кулаком, одноимённый выдвинутой вперёд ноге; ДЖУМОК-ЧЕТТАРИ ЧИРИГИ — удар одновременно двумя кулаками из положения ДЖУГАН-ДОЛЬ-ЧОГИ; ДЖУМОК-ЙОП- ЧИРИГИ — удар кулаком в сторону; ДЖУМОК-СЭВО-ЧИРИГИ — удар вертикальным кулаком; ДЖУМОК-ДЖЭЧЭ-ЧИРИГИ — удар перевёрнутым кулаком; ДЖУМОК-ДОЛЬО-ЧИРИГИ — удар кулаком по кругу; ПЬОН-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — удар полузакрытым кулаком (фалангами пальцев); БАМ-ДЖУМОК-ЧИРИГИ — удар кулаком с выставленной фалангой среднего пальца (кулак в форме каштана); КУН-ДОЛЬ-ЧОГИ — удар кулаком по малой окружности; ДЫНГ-ДЖУМОК-АПЕ-ЧИГИ — удар тыльной стороной кулака вперёд; ДЫНГ-ДЖУМОК-ПАККАТ-ЧИГИ — удар тыльной стороной кулака в сторону; МЭ-ДЖУМОК-ЧИГИ — удар основанием кулака.

Раскрытой кистью:

ПЬОН-СОНКЫТ-СЭВО-ЧИРУГИ — удар кончиками пальце (вертикально поставленной ладони); ПЬОН-СОНКЫТ-ОПО-ЧИРУГИ -удар кончиками пальцев (ладонью вниз); ПЬОН-СОН-КЫТ-ДЖЭЧЭ-ЧИРУГИ — удар кончиками пальцев (ладонью вверх); СОННАЛЬ-АН-ЧИГИ — удар ребром ладони внутрь; СОННАЛЬ-БАККАТ-ЧИГИ — удар ребром ладони наружу; СОННАЛЬ-ДЫНГ-АН-ЧИГИ — удар ребром ладони со стороны большого пальца внутрь; СОННАЛЬ-ТЫНГ-ПАККАТ-ЧИГИ — удар ребром ладони со стороны большого пальца наружу; ГАВИ-СОНКЫТ-ЧИРУГИ — удар двумя пальцами (указательный и средний); АГИСОН-ЧИГИ — удар ухватом ?вилкой? (ухват образуют большой и указательный палец); ХАН-СОНКЫТ-ЧИРУГИ — удар одним пальцем (указательным); СОНКЫТ-ЧОГИ — удар кончиками пальцев (образующих щепоть); АТАНСОН-ЧИГИ — удар основанием ладони.

Локтём:

ПХАЛЬКУП-ЧИГИ — удар локтём; ПХАЛЬКУП-ОЛЬО-ЧИГИ — удар локтём вверх; ПХАЛЬКУП-ДЛЛЬЁ-ЧИГИ — удар локтём по кругу; ПХАЛЬКУП-ЙОП-ЧИГИ — удар локтём в сторону; ПХАЛЬКУП-ДИТ-ЧИГИ — удар локтём назад; МОНГЭ-ЧИГИ — удушающий удар (выполняется сразу обеими локтями).

Предплечьем:

ПХАЛЬМОК-ЧИГИ — удар предплечьем; ПХАЛЬМОК-БАККАТ-ЧИГИ — удар предплечьем наружу; ПХАЛЬМОК-АН-ЧИГИ — удар предплечьем внутрь.

ГОЛУБОЙ ПОЯС (ЦВЕТ ВОДЫ ИЛИ НЕБА ПРИ ВОСХОДЕ СОЛНЦА)

Голубой пояс – уровень изменчивости, способности к приспособлению. Этот цвет – символ элемента Воды, он напоминает каратэка об изменчивости Воды. Тренировка на голубой пояс развивает основную способность адаптироваться и гибко реагировать, так же как вода принимает форму сосуда, в котором она находится. Эта способность к приспособлению возрастает через кумитэ: сначала заранее подготовленного, а затем свободного поединка.«Голубой пояс» концентрируется на мастерстве рук в сочетании с правильной позицией и развивая чувство правильного удара. Такая тренировка разовьет сильное тело, особенно туловище и руки

Кроме того, можно заниматься любыми видами общефизических упражнений, но особое внимание должно уделяться отжиманиям на кулаках и кончиков пальцев. В то же время на тренировках вводится все больше стоек, технических действий руками и ногами

Наиболее сильным моментом обладателя голубого пояса должна стать гибкость (физическая и умственная), поэтому он усердно занимается упражнениями на растяжку. Он также учится приспосабливаться, превозмогать слабость, тренируя гибкость ума. Эта гибкость позволяет двигаться вперед, к требованиям следующего уровня. Она объединяется с физической подготовкой и знаниями уровня оранжевого пояса и, в свою очередь, позволяет видеть весь потенциал как часть единого целого.

Тренировки, предшествующие сдаче на голубой пояс, интенсивны. Ученик начинает действительно чествовать положительное влияние каратэ на здоровье, благодаря улучшению циркуляции крови и тонуса мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению жировых отложений, увеличению общей силы тела и общему ощущению хорошего самочувствия. Он становится более уверенным, стремится превозмочь невежество (он должен и дальше изучать каратэ, терминологию, этикет и т.д.) и гордость (зная свою ограниченность, понять, что еще очень многому нужно учиться).

Голубой пояс – это стадия объединения данных оранжевого пояса и изучение, принятие требований желтого пояса. «Вода в процессе своей деятельности практически не терпит изменений. Тихое ли это, успокаивающее журчание ручейка или сила огромного водопада, или свирепость волны прилива, элемент везде один и тот же – вода. В жизни точно так же: каратэка должен учиться приспосабливаться, производя все действия с одним и тем же спокойным духом. При спокойствии и во время отдыха или среди бушующей битвы дух и ум истинного каратэка остаются непоколебимыми».

Стойки

• Аннун соги — сидячая стойка (всадника)Вэбаль соги — стойка на прямой ногеГоджонг соги — глубокая стойкаГубурё соги — стойка на согнутой ноге (варианты: А, В)Гуннун соги — стойка ходьбыДвитт баль соги — стойка на задней ногеКённэ джасэ — позиция поклонаКёча соги — стойка ноги скрестноМоа соги — стойка ноги вместе (варианты: А, В, С, D)Мооса чунби соги — стойка готовности воина (варианты: А и Б)
• Нарани соги — параллельная стойкаНачё соги — длинная стойкаНиунджа соги — стойка L-образнаяОгурё соги — сгруппированная стойка, колени согнуты вовнутрьПалджа соги (варианты: ан палджа соги и бакат палджа соги) — открытая стойкаСасон соги — диагональная стойкаСуджик соги — вертикальная стойкаЧарёт соги — стойка вниманияЧунби соги — стойка готовность

Аттестация на зелено-синий пояс. Проверьте себя на знание переводов терминов
Команды: обратно, повернуть на право (налево, кругом), вперед марш, назад марш.

Основные термины: прямой, обратный, фронтальное положение корпуса, боковое положение корпуса, нижняя (средняя, верхняя) части тела

Команды

Команды применяемые в ходе тренировки и термины входящие в них:

ДЖУН БИ — приготовиться; ЩИ ДЖАК — старт, начать;(дж-j) Товары для тхэквондо КЫ МАН — стоп, закончить; ЧАРЁТ — смирно; ХЭЧЁ МОЁ — стройся; ХЭЧЁ — разойтись; ПАРО — возвратиться, вернуться в исходное положение; ТИРО ТУРА — кругом, поворот кругом на 180°; ПУМПАКО — смена позиций; ГЁ ДЭ — смена (задания); СО — стоять (вольно); ИРОСОТ — встать; ДЖА ХЯН У — повернуться и поклониться друг другу; КЁНЭ — поклон; БОН УИ ЧИ — обратно на место; ТИО — бегом; УЙРО ТЬО — прыжки; АН ДЖЯ — сесть; КАЛЛЁ — пауза, КЕСОК — продолжить; ДЖУЛЬ — шеренга; МУРЫП КУРО КЁНЭ — поклон на коленях; ЧЁН — синий; ХОН — красный; КЁНГ ГО — предупреждение; КАМ ЧЁН- штрафное очко; ХЭЧОН — раунд; СУН — победа; ТВЭ-ЧАН — дисквалификация; УНГЁ — атака (атакующий); МАНО — защита (защищающийся); ФУРИО-Э-МАЧОСО — движение по порядку (на счёт); ФУРИО-ОБЧИ — движение без порядка (без счёта).

Известные лица с черными поясами

Восточные боевые искусства имеют огромную популярность в России, и черные пояса в тхэквондо здесь не редкость. Среди обладателей высокой степени есть известные россияне.

В ноябре 2013 года Всемирной федерацией тхэквондо был присвоен почетный IX дан президенту России Владимиру Путину. Черный пояс и диплом ему вручил глава федерации Чу Чхон Вон. Кстати, Путин имеет также черный пояс по карате.

В августе 2015 года президентом ATF Сергеем Ковалевым был вручен черный пояс VII дана главе Чечни Рамзану Кадырову. В дипломе указывается, что известный политик удостоен этой чести за развитие тхэквондо в республике.

Общий стаж 3 месяца (не менее 48 часов) занятий.

А). ТЕХНИКА

Кихон (основы)

Стойки (Тачиката)

Хейсоку-дачи — ступни вместе;
— мусуби-дачи – пятки вместе, носки врозь;
— хейко-дачи – ступни параллельно на ширине бедер;
— сото-хачиджи-дачи – пятки на ширине бедер, носки развернуты наружу;
— учи-хачиджи-дачи – пятки на ширине плеч, носки вовнутрь;
— санчин-дачи – стойка «песочных часов», стойка «крепости»;
— моро-аши-дачи – ступни параллельно на ширине плеч, одна нога чуть впереди;
— кокуцу-дачи – задняя стойка, па передней ноге 30% на задней 70%;
— некоаши-дачи – стойка «кота» 10% и 90%;
— каке-дачи – «скрученная» стойка с заступом ноги сзади;
— зенкуцу-дачи – передняя стойка 60% и 40%;
— киба-дачи – стойка «всадника», двойная ширина плеч;
— шико-дачи – стойка «борца сумо», двойная ширина плеч, носки наружу;
— цураси-дачи — стойка «цапли» на одной ноге.

Удары руками (Цуки/учи)

Сэйкен-цуки (по трем уровням: верхний, средний, нижний) – удар кулаком;
— сэйкен-шито-цуки – удар согнутой в локте рукой в живот;
— сэйкен-каге-цуки – круговой удар в средний уровень сбоку;
— сэйкен-аго-учи – хлещущий удар в подбородок с возвратом руки;
— уракен-шомен-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо;
— уракен-саю-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо сбоку;
— уракен-хизо-учи — удар тыльной частью кулака по рёбрам;
— уракен-ороши-ганмен-учи — удар тыльной частью кулака сверху по голове;
— уракен-маваши-ганмен-учи — круговой удар тыльной частью кулака сбоку по голове.

Блоки (Укэ)

Сэйкен-джодан-укэ – верхний блок;
— сэйкен-чудан-сото-укэ – блок снаружи внутрь по кругу на среднем уровне;
— сейкен-чудан-учи-укэ – блок изнутри наружу по кругу на среднем уровне;
— сэйкен-мае-гедан-барай – нижний блок.

Удары ногами (Гери)

Мае-кеаге – мах прямой ногой вверх;
— сото-кеаге – мах прямой ногой внутрь по кругу;
— учи-кеаге – мах прямой ногой изнутри наружу;
— хиза-гери – удар коленом;
— кин-гери – удар в пах;
— мае-гери – прямой удар ногой;
— маваши-гери – круговой удар ногой.

Идо (передвижения)

В зенкуцу-дачи вперёд-назад без разворота с одной техникой на 3 шага.

Ои-цуки;
— ои-цуки-джодан + ои-цуки-чудан;
— мае-кеаге.

Ката (формальные комплексы)

Тайкиоку-соно-ичи – простейшие ката означают «Великий Предел», «первопричина»;
— Тайкиоку-соно-ни;
— Тайкиоку-сокуги-соно-ичи.

Б) ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Гибкость

Грудью, либо головой коснуться пола;
— сесть между пяток.

Акробатика

Кувырок вперёд;
— кувырок назад + встать на ноги.

Сила


— отжимания — 10;
— подъём туловища – 20;
— приседания (либо выпрыгивания из приседа) – 20;
— подтягивания – 3;
— стойка на руках (поддержка другим человеком)– 20 секунд;
— прыжок (тоби-гери) с ударом мае-гери на уровне своего роста — 10.

Выносливость

5 минут в сейдза с мокусо.

В) КУМИТЭ

Якусоку Кумитэ (упражнения в парах по заданию).

Блок ногой против цуки (блок только против атаки);
— блок рукой против цуки;
— блок ногой против гери;
— блок рукой против гери.

Дзию Кумитэ (свободный бой)

Нет (либо 1-3 поединка с кандидатами на 11 кю) по 30 секунд.

Критерий оценки: выход в боевую стойку с киай, спокойствие, уверенность (рейджи/камае/киай).

Г) ТЕОРИЯ

ЖЕЛТЫЙ ПОЯС (ВОСХОД СОЛНЦА)

Желтый пояс – уровень утверждения. Он соответствует третьему позвоночному центру, Манипура Чакре, элементом которого является Огонь. До желтого пояса ученик концентрировался на чисто физическом мастерстве – балансе, устойчивости, координации глаз и рук и общей технической способности.Желтый пояс требует от него серьезного обдумывания не только физической подготовки, динамического баланса и координации, но и психологических аспектов тренировки – восприятия, осознания, утверждения и других проявлений силы воли. Элемент Огня оживляет нас и заставляет осознать физическую силу воли в каратэ.Ученик с желтым поясом принимает свой интеллект и сознательность при координации базовых физических понятий каратэ с его собственным умственным потенциалом. Он становится более уверенным в своих растущих способностях и более решительным в своих действиях. Он совершенствует свое знание каратэ и учится выполнять все движения четко и правильно

Это жизненно важно, потому что если не обращать внимание на техническую точность, продвижение ученика к более высоким степеням станет исключительно трудным

Попытка координировать тело и ум в целях технического совершенства впервые осуществляется через тренировку, нацеленную на увеличение скорости в технике без потери формы. Понять, как применить силу через технику, прогресс вдвойне. Первый шаг – тренировка правильной базовой техники и ее внедрение в физическую и умственную системы. Поняв это, желтый пояс движется далее, ко второму этапу, объединяя правильную технику со скоростью.

Тренировка на тяжелых мешках, макиваре или энергичное кумитэ (спарринг) необходимы главным образом для подготовки тела для преодоления значительных усилий, объединенных со скоростью. Мозолистые кулаки или сильный захват не оправдывают цели, если боец не овладел координацией правильной техники и скорости. Мелочные психологические недостатки, такие, как мстительность, пессимизм, преувеличение и неискренность, должны быть встречены с полной серьезностью, и нужно приложить все усилия, чтобы контролировать их. Отводя важную роль уму в каратэ, желтый пояс не забывает о том, что тело должно быть сильным, в хорошем состоянии. Он должен тренироваться с энтузиазмом, потому что он понимает, что именно через физическую тренировку развивается ум. Как утверждал сосай Ояма «подвергать себя энергичным тренировкам нужно более ради того, чтобы выковать в себе твердый дух, который сможет победить собственные эгоистические интересы, чем ради развития сильного тела». «Желтый пояс» должен понять, что именно ум владеет телом. Страхи преодолеваются если им уверенно противостоять. Сосай Ояма говорил об искусстве контроля плоти умом. Он сам был свидетелем того, как священник дзен сунул руку в котелок с кипящей водой, не нанеся себе никого вреда. Священник напомнил молодому Ояме: «Ты можешь сделать все, если только будешь действовать уверенно». «Сущность каратэ является тренировка ума через тело. Вот почему каратэ, способное придать такую силу, не должно быть использовано не правильно или искаженно. Искусство каратэ стремится к чему-то более глубокому, чем просто культ физической силы» (Масутацу Ояма)

Сосай Ояма постоянно подчеркивал на тренировках, что нужно сфокусировать концентрацию в единой точке нижней части живота, расположенной в области под пупком – танден. Это хранилище творческой психической энергии и физический центр баланса. Производство энергии в этом центре, в противоположность энергии рук и плеча, можно сравнить с выстрелом из заряженного ружья. Вы берете пулю в руку, и бросаете ее как можно сильнее, но вам все равно не удается такую же силу удара, как при выстреле из ружья. Таким образом, разрушительная сила пули присуща не самой пуле; она более зависит от пороха и калибра ружья. То же можно сказать и о силе удара; практически она зависит не от руки, а от энергии, которая вырабатывается в теле. Конечно, сила в руке особенно захват, имеет большое значение, давая возможность выразить эту энергию. Мягкая губковая пуля, выпущенная из ружья, обладает куда более меньшей разрушительной силой, чем свинцовая. Слабая рука не может поддержать энергия, правильно выработанную танден.

Желтый пояс – это последний уровень в ряду уровней для начинающих. Здесь каратэка начинает чувствовать, что может непосредственно контролировать свою жизнь и свое оружие.

Значения расцветки поясов в тхэквондо

Конечно, в этом единоборстве все обозначения на форме связаны с богатой историей. Их главная особенность заключается в том, что все пояса соответствуют расцветке мундира в Армии Древней Кореи. И каждому присуще свое значение:

1. Белый цвет. Означает зиму, снег, начало всего. По сути, это чистый лист. Тхэквондист только начинает свой путь;
2. Желтый. Говорит о восхождении солнца. Ознаменует собой начало дня. Это лишь начальные этапы в долгом странствии, который молодой воин будет преодолевать долгие годы. Он уже начал движение, но практически ничего не достиг;
3. Зеленый. Это жизнь, летнее время года. Природа которая распустила цветы и листья. На данном этапе учитель замечает, что в его подопечном уже проросли посеянные зерна, но пока они слабые. Он уже понимает и более серьезно воспринимает дисциплину, в которой действует, но ему еще многое предстоит узнать;
4. Синий. Характеризует небо и морские глубины. Боец постепенно осознает, насколько широким и глубинным единоборством он занимается. Он достигает высот, но при этом только начинает познавать философию ТКД;
5. Красный. Лето прошло, началась осень. Это время, когда плоды поспели и урожай собирают. Подводятся итоги, а знания достигают зрелости. Носитель пояса оглядывается в свое прошлое, понимает, что ему удалось пройти, но также он не останавливается, ведь ему предстоит еще многое узнать;
6. Коричневый. Это горные массивы и плодородная земля. Мощное сочетание мощной технической базы и духовных качеств. Это древо, прочно вцепившееся корнями в почву. Оно сможет выдержать любую непогоду и неблагоприятные условия;
7. Черный. Мудрость, вершина всего. Особенность этого цвета заключается в объединении всех палитры. Его обладатель добрался до самого верха и постиг все аспекты дисциплины. Он познал тхэквондо.

Отдельного внимания достойны даны. На них могут претендовать только те, кто носит черный пояс. Пройденные гыпы – это, безусловно, немалый успех, но самое и сложное ожидает впереди, когда он решит получить все 9 ступеней.
Всего они разделяются на четыре категории:

• 1-3 дан. Отображают уровень мастерства. Они означают, что тхэквондист обладает отличной техникой и всеми необходимыми знаниями. Он способен делиться своим опытом с младшими товарищами и может эффективно обучить как базовым, так и более сложным приемам;
• 4-6. Более высокое звание. Для его получения спортсмену нужно не просто показать свое мастерство. Он должен пройти тест, благодаря которому комиссия может оценить моральные качестве претендента. Кроме того, перейти в эту категорию можно только в случае, если спортсмен занимается ТКД минимум 7-лет;
• 7-8 и 9. Таких высот заслуживают исключительно мастер и грандмастер. Они знают все нюансы в этом корейском единоборстве. Владеют своими школами и руководят как Национальными, так и Всемирными федерациями. Проводят семинары для инструкторов, судей и просто спортсменов. Как правило, такие люди имеют даже научные степени по ТКД.

Безусловно, путь бойца в тхэквондо непрост. Он занимает практически всю жизнь, но от этого он не менее интересен. Достичь великих целей способен не каждый, но даже сам процесс прохождения пути делает человека сильным как физически, так и духовно. Альтернативная статья про пояса в тхэквондо втф.