Как сделать замеры одежды: базовые правила

Идеальные пропорции для женщин

Классические пропорции бодибилдеров

Формула Маккаллума

Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястьяОбъём бёдер должен равняться 85% от объёма грудиОбъём голени равен 34% объёма грудиТалия равна 70% объёма грудной клеткиБицепсы – 36% от объёма грудной клеткиОбъём бёдер равен 53% от объёма грудной клеткиПредплечье – 29% от объёма грудной клеткиДанная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Идеальные пропорции по Д.УАйдеру (Ben Weider)

Антропометрические показатели культуристов школы Уайдера

Антропометрические показатели идеально сложенных культуристов (по данным Марселя Руэ)

Три типа телосложения

Женское телосложение представлено 3 основными типами.

Астенический вид или тонкокостныйАстенический тип фигуры характеризуется преобладанием вертикальных линий, тонкой костью, длинными конечностями, изящной шеей и слаборазвитыми мышцами. Женщины с таким видом телосложения редко бывают склонны к полноте, всегда энергичны и подвижны.Даже если у такой женщины талия не тонкая и бедра больше нормы, то они все равно будут визуально казаться миниатюрными из-за тонкокостного типа телосложения;

Внешние признаки астеников:длинные ноги и руки;тонкие удлиненные пальцы;узкие и длинные ступни;тонкая и вытянутая шея;недостаток мышечной массы.

Проблемы, возникающие при определении нормы веса

Принято считать, что идеальный вес человека — тот, который он имел в 18 лет. Если вам без труда удается сохранять его и в пятьдесят лет, то можете смело причислять себя к счастливчикам. Потому что каждые прожитые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются приблизительно на 10%, т.е. со скоростью 1% каждый год.

Поэтому каждые десять лет мы становимся тяжелее приблизительно на 10% от предыдущего веса. Если пустить дело на самотек, то в свои 29 лет вы будете весить на 10% больше, чем в 18, в 40 лет — на 10% больше, чем в 29, а в 50 лет — на 10% больше, чем в 40.

Очень долго для определения нормы веса использовалась таблица соотношений роста, возраста и веса человека. Но поскольку все ее показатели были усреднены, они не учитывали структуру строения тела и мышечную массу человека, то получаемые результаты очень часто грешили неточностями.

Со временем эта таблица уточнялась, отшлифовывалась. Средние показатели в таблице были заменены показателями для трех типов человеческого телосложения, определенных индексом Соловьева, и исчезло разделение в годах. Однако это вовсе не значит, что таблица стала идеальной.

До сих пор остается нерешенной проблема с определением нормы веса для тучных людей. Ведь ученые давно доказали, что тучность и избыток веса — далеко не одно и то же. При использовании таблицы для определения веса нужно обязательно иметь в виду, что хорошо развитый мужчина-атлет с внушительной мышечной массой по этой таблице может запросто быть отнесен к людям с избыточным весом, хотя этот избыток ему придают не жировые отложения, а большой объем мышц.

Если после нескольких недель регулярных занятий в спортзале весы показали, что вы прибавили в весе, то добавили вы его не за счет лишнего жира, а за счет дополнительное мышечной массы. Так что это повод для гордости, а не для огорчения.

Примерная программа

Гармоничное развитие мышц – залог красивой спортивной фигуры. Поэтому мы рекомендуем тренировать печи комплексно, прорабатывая все три пучка. Предлагаем тренировочный план, полноценно развивающий дельтовидные мышцы, но с небольшим акцентом именно на среднюю их часть.

1. Разминка всего тела + хороший «прогрев» плечевых суставов.
2. Жим в Смите из-за головы (3/8-12).
3. Попеременный подъем гантелей перед собой (3/12-15).
4. Армейский жим стоя (3/8-12).
5. Махи в кроссовере на среднюю дельту (3/12-15).
6. Обратные отведения в тренажере «бабочка» (3/12-15).

Вес в упражнениях должен быть таким, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Программа рассчитана на 2 месяца. После этого необходимо сменить план.

Теория и практика

Срок действия

Значения поправки константы для конкретных полов в скорректированных формулах MUAMA получены на основе эмпирических исследований. Формула MUAMA предполагает, что верхняя часть руки имеет круглое поперечное сечение с однородным подкожно-жировым слоем и незначительным содержанием костной ткани. На самом деле это, конечно, не так. Поправочные коэффициенты — это попытки не учитывать вклад плечевой кости . Сравнивая значения MUAMA с данными компьютерной томографии , исследования Heymsfield et al. обнаружили, что при максимальной окружности трицепса доля кости в общей площади поперечного сечения составляла 18% у мужчин и 17% у женщин, которые составляли 10 см 2 и 6,5 см 2 соответственно.

Даже исправленные формулы MUAMA не подходят для людей с ожирением или пожилых людей. У тучных людей они склонны переоценивать площадь мышц. Результаты формул могут содержать небольшие, но существенные ошибки для молодых людей и до 41,5% для пожилых людей. Более того, размер плечевой кости на самом деле не у всех людей одинаков. Это также зависит от статуса питания.

Формулы для производных мер основаны на предположении, что рука имеет цилиндрическую форму, и, таким образом, основаны на простой геометрии цилиндра . Рука на самом деле не идеальный цилиндр. Однако предположения формул дают результаты, достаточно близкие к реальной действительности, чтобы измерения были надежными и точными при усреднении по группам людей.

Основные измерения также подвержены ошибкам. Слишком частое или слишком долгое измерение кожной складки трицепса может привести, например, к сжатию ткани и ошибочным показаниям. Даже то, какая рука измеряется, имеет значение, поскольку окружность середины плеча обычно больше на доминирующей руке (например, правая рука у правшей). В нескольких исследованиях конкретно указывается, какие руки измерялись.

Оценка

Различные меры оцениваются по таблицам антропометрических справочных данных, например, по данным Национального обследования здоровья и питания . Измерение окружности среднего плеча (MUAC), если оно проводится хорошо подготовленным персоналом, может дать быструю оценку вновь прибывших в лагерь беженцев во время гуманитарного кризиса. Он основан на наблюдении, что это измерение не сильно меняется у детей в возрасте от 6 месяцев до пяти лет, поэтому сравнение с «нормальным» измерением полезно. На основе анализа результатов полевых, MUAC Корреляция

Было показано, что различные измерения коррелируют с другими измерениями телесного жира, в том числе с результатами рентгеновской абсорбциометрии .

Однако взаимосвязь между измерениями подкожного жира в кожных складках, таких как кожная складка трехглавой мышцы, и глубокой жировой прослойке подвергается сомнению. Ранние исследования 1960-х годов обнаружили положительную корреляцию между ними, и измерения кожной складки действительно дают разумную оценку глубины жира в организме. Однако исследования 1980-х годов использовали компьютерную томографию для измерения глубокого жира и показали отсутствие корреляции между этим и подкожным жиром. Однако для детей и подростков измерения кожной складки и окружности дают достоверную оценку общего жира в организме, потому что именно там находится большая часть жира на этих этапах роста человека.

Снятие мерок для поясных изделий

Для построения выкройки брюк

Для построения основы брюк нужны следующие измерения:

Обхват талии (От) — измеряют окружность самого узкого места талии.

Обхват бёдер (Об) — измеряют горизонтально по самым выступающим местам бёдер и ягодиц с учётом выступа живота. Следом снимают мерку уровня высоты бёдер.

Уровень (высота бёдер) (Уб) — измеряют от линии талии вниз до уровня измерения линии бёдер.

Высота сидения (Вс) — измеряют по боку, сидя на стуле, расстояние от линии талии до сидения стула.

Длина брюк (Дбрюк) — измеряют от талии к полу сбоку до желаемой длины брюк.

Ширина низа брюк (Шн) — измеряют обхватом полную величину желаемой ширины брюк внизу.

Для построения выкройки облегающих моделей брюк потребуются дополнительные мерки, которые будут служить проверочными. С их помощью контролируют разные участки выкройки, чтобы убедиться, что брюки не будут малы.

Обхват бедра (ноги в верхней части) — измеряют по самому широкому месту в верхней части ноги.

Обхват колена — измеряют обхват над коленной чашечкой.

Обхват согнутого колена — измеряют обхват колена при согнутой ноге.

Из мерок Обхват колена и Обхват согнутого колена используют то значение, которое больше.

Обхват голени — измеряют обхват голени в её самой широкой части.

Обхват щиколотки — измеряют обхват щиколотки в её самой узкой части.

Длина шага — измеряют по внутренней поверхности ноги от паха до желаемой длины брюк.

Также нужно снять мерки контроля баланса изделия. У каждой фигуры есть свои особенности: округлость бёдер, ягодиц и живота в большей или меньшей степени. Всё это влияет на длину частей выкройки. Например, при округлых бёдрах длина бокового шва увеличивается для огибания, при выступающих ягодицах увеличивается длина среднего шва, при выступающем животе нужно отвести линию переднего шва вправо на 1-2 сантиметра.

Длина до пола сбоку — измеряют по боку от талии вниз до пола.

Длина до пола спереди — измеряют вертикально спереди по центру фигуры от талии вниз до пола.

Длина до пола сзади — измеряют вертикально от талии вниз через выступающие ягодицы слева или справа до пола.

После снятия балансных мерок нужно проанализировать их значения. Для этого находят разницу между ними и удлиняют или сокращают длину на соответствующих деталях выкройки относительно линии талии. К примеру, если мерка Длина от талии до пола сбоку больше чем мерка Длина спереди до пола, то необходимо повысить линию бокового шва относительно линии талии на величину разницы.

Для построения выкройки юбок

• Обхват талии
• Обхват бёдер
• Высота бёдер
• Длина юбки

Для точного построения выкройки юбки учитывают мерку уровень бёдер (Уб). На этом участке ширину выкройки сравнивают с меркой и, если нужно, корректируют.

sew-myself —— кройка и шитьё

Особенности телосложения человека

Прежде чем выполнять какие-либо измерения, следует выбрать фасон будущей вещи, принимая во внимание телосложение будущего хозяина. В этом случае одежда будет удобна, красива, сможет скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть ее достоинства

Для женщин

Наиболее привлекательным типом женского телосложения современные стилисты считают «песочные часы». У счастливых обладательниц «совершенной» фигуры ширина плеч равна ширине бедер, а линия талии хорошо заметна. Чтобы приблизить собственный силуэт к идеалу при помощи одежды, необходимо определить тип телосложения.

Возможны следующие варианты:

Тип телосложения Описание «А» или «груша» Для женщин с данным типом характерны: · узкие плечи, · тонкая талия, · небольшая аккуратная грудь, · широкая массивная нижняя часть тела. Сделать фигуру более пропорциональной, визуально расширить плечи и сузить бедра помогут модели с: · V-образным вырезом, · широкими рукавами, · пышными украшениями на груди: рюши, оборки, воланы. «Т» или «морковка» Обладательницы Т-фигуры отличаются: · длинными стройными ногами, · узкими бедрами, · слишком широкими для женщины плечами, · объемной грудью. Чтобы скрыть данные недостатки, выбираются модели: · зрительно сужающие плечо (рукав со спущенной проймой), · без пышных аксессуаров на груди, · без широких рукавов. «П» «прямоугольник» Данная фигура близка к идеалу, но талия выражена нечетко. Поэтому при покрое в ход идут любые детали, ее подчеркивающие: пояса, приталенная одежда. Особо выделять линию плеча нет надобности, но можно сделать ее более четкой при помощи подплечников

«Песочные часы» В этом случае важно не испортить одеждой то, что итак идеально. Следует выбирать фасоны, не увеличивающие ни грудь, ни бедра, а делающие акцент на тонкой талии

Нежелательна одежда слишком свободная, мешковатая. Лучший вариант — полуприлегающий силуэт.

Для мужчин

Эталоном мужской красоты считается спортивное телосложение, подразумевающее широкие плечи, узкие бедра и талию.

При выборе одежды необходимо делать акцент на моделях, приближающих фигуру к идеалу:

Рекомендации к тренировкам для широких плеч

Что бы мужчине сделать плечи шире, ему необходимо придерживаться базовых принципов тренинга дельт. Разберем все эти моменты:

• Основу тренинга должны составлять базовые упражнения, способствующие росту мышц. В дополнение рекомендуем «добивать» плечи изолирующими элементами.
• Силовые упражнения для расширения плеч нужно делать 1 раз в неделю, чтобы избежать перетренированности. Допустимо сочетать такие занятия с тренировкой ног или спины.
• Чтобы дельтоиды росли и расширялись, необходимо в каждом базовом упражнении делать по 3-4 сета на 8-12 повторений, а в изолирующих – по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
• Накачать широкие плечи в домашних условиях сложно. Но все же неплохих результатов вы можете добиться с помощью подтягиваний, отжиманий от пола или от брусьев. Подробнее о тренировки плеч на турнике и брусьях.

Как увеличить бицепс: тренировка на массу

Для этой цели используют разнообразные упражнения, но массу растят только базовые, которые включают в работу несколько мышц одновременно, к ним относят:

– подъем штанги на бицепс – главное базовое упражнение для увеличения размера бицепса, хват при этом необходимо постоянно менять – широкий (для внешнего участка), узкий (для внутреннего) и средний (для центрального участка бицепса.);

– подъем гантелей на бицепс  – аналогия штанги, но с тем преимуществом, что можно выполнить разнообразные вариации с углами наклона, что позволит задействовать в работу разнообразные мышцы;

– подтягивание обратным хватом – хорошее упражнения, аналог подъёму штанги на бицепс в домашних условиях, кроме бицепса в работу активно включаются широчайшие мышцы спины;

– гири – вариант для накачки бицепса, проблема в том что вес невозможно регулировать, если гири не доборные, весовой диапазон ограничен в 8,16,24 и 32 кг.

Для длинного бицепса необходимо его растягивать полностью, к примеру упражнение – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .

Для короткого бицепса хорошо подходит упражнения – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .

Соотношение окружности талии к ширине плеч

Этот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.

Как измерить параметры фигуры

Правильный обмер – едва ли не самый ответственный момент, ведь от полученных данных будет зависеть, насколько верно удастся определить размер. Особенную сложность представляет задача, если фигура не имеет четко выраженных линий и переходов, плюс измерять себя приходится самостоятельно.

Поэтому лучше всего попросить друга или близкого человека помочь в обмере. Помимо этого, понадобятся:

• Портновская лента («сантиметр»).
• Карандаш и блокнот для записей.
• Мягкая лента или шнурок (для обозначения талии).

Чтобы достичь наибольшей точности, обмер должен проводиться по нательному белью, а не по одежде или голому телу. Желательно, чтобы вещи плотно прилегали, но не пережимали фигуру. Женщинам рекомендуется надеть обычный бюстгальтер – без поролоновых вставок и косточек.

Стоять при измерениях нужно свободно, в привычной позе. Не стоит сильно втягивать живот, выгибаться, сутулиться или выпрямлять плечи. Иначе показатели будут сняты с погрешностями, а одежда сядет не так, как хочется.

Таблица мерок типовых женских фигур

Если нужны мерки, снятые с вас, а помочь в измерениях некому, можно самостоятельно измерить только обхват груди (для плечевых изделий) и по нему определить свой размер в таблице женских мерок на условно-типовую фигуру. И уже по размеру использовать стандартные мерки. Для поясных изделий измерьте обхват бёдер, по которому выберите подходящий размер и соответствующие мерки.

После того, как все нужные мерки сняты, производят расчёты и добавляют прибавки на свободу облегания. Затем переходят к построению базовой выкройки.

sew-myself —— кройка и шитьё

Follow @sew_myself Подписаться Подписаться на новости Нравится Pinterest

Как снять мерки для выкройки

Перед тем, как приступить к пошиву любого изделия, необходимо снять мерки. Профессиональные портные знают, что правильно снятые мерки — половина успеха при создании выкройки. И если даже вы никогда не снимали мерки с женской фигуры, следуя нашим инструкциям,  сможете сделать это достаточно быстро.

ВАЖНО! Перед тем как приступить к снятию мерок с фигуры, необходимо надеть бельё, которое вы предполагаете носить под изделие, поскольку современное корректирующее нижнее белье может создавать эффект «утяжки» и убирать от 1 до 3 см в объёме, а бюстгальтеры, напротив, – прибавлять объём. Повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку, этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи

Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Советуем прочитать типы женских фигур

Повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку, этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи. Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Советуем прочитать типы женских фигур

Стойте прямо, без напряжения, не сутультесь, не сгибайте ногу в колене. После того как вы снимите мерки, можете сравнить их со стандартными женскими мерками, чтобы лучше понять и проанализировать особенности вашей фигуры.

Три простых правила при снятии мерок

1. Снимать мерки нужно в облегающей одежде или в нижнем белье.
2. При снятии мерок стойте естественно ровно, спину держите прямо, не сутультесь.
3. Сантиметровую ленту следует прикладывать плотно к телу, не затягивая, но и не расслабляя.

После того, как все необходимые мерки сняты, произведите необходимые расчеты и добавьте необходимые прибавки на свободу облегания. Затем переходите к построению базовых выкроек

Важно помнить, что основной меркой при построении выкроек поясных изделий (юбок, брюк, шорт) является мерка обхват бедер, при построении выкроек плечевых изделий (футболки, худи, платья, жакета, пальто) является мерка обхват груди. Снятые мерки запишите в табличной форме (рис

1). Проведите сравнение ваших мерок с типовыми мерками на условно-типовую фигуру, записав их значения в первый столбец таблицы. Проведите сравнительный анализ мерок, проанализируйте особенности вашей фигуры, так вы сможете построить точную выкройку

Снятые мерки запишите в табличной форме (рис. 1). Проведите сравнение ваших мерок с типовыми мерками на условно-типовую фигуру, записав их значения в первый столбец таблицы. Проведите сравнительный анализ мерок, проанализируйте особенности вашей фигуры, так вы сможете построить точную выкройку.

Рис. 1. Таблица для записи мерок

Снятие мерок в зависимости от одежды

Прежде чем использовать полученные мерки для создания выкройки, их нужно скорректировать, для чего и используются прибавки на свободное облегание или конструктивные прибавки. Прибавка – это разница между длиной (шириной) готового изделия на определенном участке и соответствующими мерками, полученными при описанных выше измерениях фигуры.

За их счет:

• для изделий, которые надеваются непосредственно на тело или на тонкое белье, – создается воздушная прослойка между одеждой и кожей человека, что обеспечивает ее нормальное дыхание и комфортный микроклимат;
• для жакетов, свитеров и пиджаков – появляется необходимый объем, дающий возможность надеть под них блузку или рубашку;
• для верхней одежды: курток или пальто – необходимы прибавки, учитывающие многослойность одежды и наличие утеплителя.

Величина прибавок зависит от нескольких факторов, и, в частности, определяется:

• видом одежды: рубашка, платье, жакет, пиджак;
• ее функциональным назначением: для спорта, работы, отдыха, сна, повседневной носки;
• сезонностью: летняя, демисезонная, зимняя;
• свойствами ткани: ее толщиной, плотностью и эластичностью;
• степенью прилегания. В соответствии с этим критерием различают одежду плотно прилегающую, полуприлегающую и свободную.

Плотно прилегающая одежда точно повторяет фигуру человека и по этой причине достаточно сложна в изготовлении, поскольку требует тщательных замеров и использования выточек (исключение — одежда из ткани с высокой эластичностью). Полуприлегающая и свободная одежда подобных требований не предъявляет.

Прибавки требуются:

• по всем параметрам, определяющим объем туловища: груди, талии, бедер;
• по ширине спины;
• по ширине горловины;
• по длине до талии;
• для застегивающихся изделий – по ширине полы;
• для одежды с рукавом – по охвату плеча, по глубине и ширине проймы.

Ширина плеча в этот список не входит, но, поскольку она напрямую зависит от объема горловины, ширины спины, других параметров, то также увеличится с увеличением данных показателей.

В частности, прибавка для ширины плеча составит:

• для платьев – 1-2 см;
• для рубашек – 2 см;
• для жакетов – 5 см;
• для курток и пальто – 8 см.

Для трикотажных изделий, которые будут надеваться непосредственно на тело, прибавка не требуется, а для одежды, изготовленной из материала с высоким процентом эластановых волокон, которая легко растягивается, прибавки могут быть и отрицательными.

Надбавка по бедрам принимается равной общей величине (соответственно, 1,3 или 2,6 см), охват плеча необходимо увеличить на 1-2 см (в зависимости от толщины синтепона).

Помимо конструктивных надбавок, следует учесть:

• припуски на швы;
• расстояния от шва, что соединяет 2 детали, до края среза.

Для самостоятельного пошива рекомендуется оставлять припуски:

• 1 см – для плеча, горловины, проймы;
• 1,5-2 см – для боковых швов;
• 3,5-5 см – для низа изделия и рукава (при отсутствии манжеты).

Для тканей, склонных к осыпанию, рекомендуется припуск на швы увеличить на 0,5 см. Если одежда шьется на ребенка, желательно делать припуски максимально возможной ширины. В дальнейшем это позволит слегка удлинить, расширить вещь и сделать более продолжительным срок ее службы.

Выбирая ширину припуска, не стоит ориентироваться на фабричные вещи, в которых она, как правило, минимальна. При промышленном производстве раскроенные детали сразу сшиваются и их края обрабатываются, в то время, как самостоятельный пошив требует нескольких примерок, в процессе которых узкая кромка может осыпаться.