Замеры тела для похудения. таблица, как правильно делать

Замеры комнат и помещений. Какие инструменты вам пригодятся?

Базовые инструменты — это, разумеется, рулетка (измерительная лента), бумага и карандаш. Хотя, как уже было сказано выше, для максимально точных измерений их будет недостаточно.

В принципе, у каждого проектировщика / замерщика / дизайнера есть свой набор инструментов и средств, при помощи которых они делают замеры. Если вы хотите обмерить дом своими силами, мы рекомендуем использовать следующие вещи:

Лазерный дальномер. Это эффективный и очень точный инструмент для проведения обмеров любой недвижимости. Помимо большей точности, в отличие от рулетки, таким дальномером можно обмерить комнаты самостоятельно, даже большой площади, даже одной рукой, а другой рукой держать блокнот и карандаш. Кроме того, лазер удобен тем, что им можно измерить одно и то же расстояние несколько раз;

Строительный уровень. Хорошие модели дальномеров часто имеют встроенные измерители уровня, поэтому с ними вы можете заодно проверить, насколько прямые углы и стены в вашем доме. Если же у дальномера такой функции нет, то для обмера комнат рекомендуется приобрести отдельно строительный уровень (лучше тоже лазерный);

Альбом с листами в клетку А4. Клетка нужна, чтобы было легче начертить и придерживаться прямых линий в чертежах;

Карандаш и ручка. Карандаш используется для рисования стен, их расположения, ручкой отмечаются где будут установлены розетки, выключатели, иные устройства, а также все размеры;

Линейка. Лучше всего использовать длинную линейку — от 30 см. С нею проще нарисовать длинные перегородки и стены;

Камера. Это может быть фотоаппарат или мобильный телефон с хорошей камерой

При измерении комнат важно сфотографировать каждый угол (включая пол и потолок). Это позволит вам, при обсуждении с замерщиками, строителями, производителями мебели или оборудования под заказ, сразу же показать нужное место.

Мерки для пошива брюк

Помимо Обхватов талии и бёдер, для конструирования брюк нужны ещё несколько мерок:

Высота сидения – меряется в положении сидя от места талии по шву сбоку до стула.

Измерения в положении сидя лучше снимать сидя на твёрдой поверхности.

Высота колена – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до середины колена.

Широта в колене – крайне важное измерение при пошиве узких брюк. Сантиметр обхватывает согнутое колено

Широта брюк внизу – зависит от желаемой ширины брюк по вашему усмотрению.

Длина брюк – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до необходимой длины. При пошиве узких брюк эта длина берётся до косточки над стопой, а если брюки широкие – до середины каблука той обуви, с которой изделие планируете носить.

Как измерить температуру воздуха

Производить замеры в комнатах можно с помощью ртутного или электронного градусника.

Можно ли это сделать самостоятельно

Если имеются подозрения, что воздух холоднее положенной нормы, убедиться поможет эксперимент, произведенный самостоятельно. Но использовать эти результаты как официальное подтверждение нарушений со стороны управляющей компании не получится.

Домашний термометр этим критериям не соответствует. Но самостоятельное исследование имеет смысл перед вызовом компетентной организации, так как даст возможность убедиться в правильности подозрений.

Как правильно замерять

Можно использовать домашний термометр, покупка специализированного бессмысленна. Замерять должна аккредитованная организация, а стоит он гораздо дороже. При эксперименте следует учесть нюансы:

• сначала нужно убедиться, что плотно закрыты окна, двери;
• на прибор не должны воздействовать нагревательные или охладительные приборы, прямые солнечные лучи;
• при измерении не нужно держать его в руках, чтобы не увеличивать показания;
• позволить термометру зафиксировать показания (10 минут);
• более объективные результаты даст использование нескольких разных приборов;
• измерить нужно температуру минимум двух жилых комнат в зависимости от строительных особенностей квартиры;
• желательно проводить замер в центре комнат, вывести средний результат.

Требования к документу

У комиссии должен быть бланк акта. Если он составляется без него, обязательно выдерживаются следующие пункты:

1. В документе указывается полный и точный адрес квартиры. Необходимо записать и сведения о владельце.
2. Потом идет перечисление характеристик жилья. Указывается количество комнат, этаж помещения, насколько жилье утеплено.
3. Даются и технические характеристики отопительной системы. Что должно быть в них? Схема разводки, температура наружная теплообменников, фактическая температура теплоносителей (и на подаче, и на обратке).
4. Указывается температура и влажность воздуха, температура внутренне поверхности стены.
5. В итоге акта должна быть указана (или указаны) причины того, что температура в квартире понижена или повышена.

Составленный и подписанный акт передается в Управляющую Компанию или в теплоснабжающую организацию, они должны предпринять меры к исправлению ситуации.

При отсутствии реакции потребитель вправе обратиться в прокуратуру, в Роспотребнадзор. При крайних обстоятельствах – в суд

Но важно, чтобы иск в суд был составлен после того, как не дали результата обращения в другие организации. Важно иметь на руках доказательства попыток досудебного урегулирования проблемы

Нормативы

СанПиН под номером 2.1.2.2645-10 и Приложение к Постановлению Главного государственного санитарного врача, утвержденного под номером 175 в 2010 году указываются стандарты температуры в отопительный сезон в разных комнатах квартиры

Важно учесть их жильцам дома, особенно, когда нужно требовать перерасчета за отопление:

1. В жилых комнатах допускается температурный режим от 18 до 24 градусов тепла.
2. На кухне, в санузле она может быть от 18 до 26 градусов.
3. В коридоре между квартирами должна соблюдаться температура от 16 до 22 градусов.
4. На лестничной клетке – от 14 и до 20.
5. Температура в кладовке по нормам – от 12 и до 22.

Как правильно измерить температуру теплоносителя?

В отопительной системе теплоносителем выступает горячая вода, нагретая до необходимой температуры. Действующее законодательство установило нормы температурного режима для теплоносителя в многоквартирном доме. Согласно нормативным документам (СНиП 2.04.05) нормой считаются следующие параметры:

Если еще остались спорные вопросы, вы также можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефонам Москва; Санкт-Петербург; доб.480 Бесплатный звонок для всей России.

Чтобы произвести замер теплоносителя, на радиатор нужно поместить спиртовой термометр. Через несколько минут проверить результат, к которому следует добавить один градус. Для более точного измерения можно воспользоваться комнатным инфракрасным градусником.

Снять показатели температуры теплоносителя в квартире можно и с помощью электрического измерителя, который фиксируется на батарее с помощью термопарового провода.

Самый простой способ – измерить температуру воды из крана, налитой в стакан.

Размерная сетка мужских курток

Также при покупке куртки нужно знать свой рост. Его нужно измерить без обуви и с ровной осанкой. Если у вас получилось число, например 171 см, тогда не нужно покупать модель для роста 170 см, поэтому лучше купить размер для 173см. На бирке может быть указан интервал роста или среднее значение. Что касается среднего значения, то ваш рост не должен быть выше этого числа. Теперь давайте рассмотрим размерную сетку роста для мужских курток.

Возможно, вам понадобиться снять дополнительные мерки, чтобы купить подходящий вариант. К ним относится длина рукава или длина самой куртки. Не обязательно снимать мерки с человека, можно просто взять куртку, которая идеально сидит на мужчине, и снять мерки с нее. Не забывайте, куртки со временем не садятся по фигуре, поэтому нужно выбирать точный размер.

Когда вы определились со своим размером, нужно обратить внимание на материал, из которого сделана верхняя одежда. Также не забывайте о фасоне

Ваша куртка должна сочетаться с больше частью одежды из вашего гардероба. Отдавайте предпочтение универсальным цветам – это позволит без труда подбирать ваш образ.

Одежда для осени и весны должна быть из непромокаемой ткани и с капюшоном, чтобы защитить своего хозяина от дождя и ветра. Для зимы покупайте удлиненные и утепленные модели с воротником или капюшоном. Зимние варианты всегда должны быть свободными, чтобы под них можно было надеть свитер или пиджак.

Носите ли Вы куртки без капюшона?

Да Нет

Обязательно проверяйте все швы и молнии. Они должны быть исправными и крепкими. При покупке верхней одежды не будет лишним, если вы примерите это изделие.

Мнение эксперта

Элен Голдман

Мужский стилист-имиджмейкер

Даже если вы знаете свой размер, только тогда, когда померяете куртку можно понять, подходит она или нет.

Как измерить параметры фигуры

Правильный обмер – едва ли не самый ответственный момент, ведь от полученных данных будет зависеть, насколько верно удастся определить размер. Особенную сложность представляет задача, если фигура не имеет четко выраженных линий и переходов, плюс измерять себя приходится самостоятельно.

Поэтому лучше всего попросить друга или близкого человека помочь в обмере. Помимо этого, понадобятся:

• Портновская лента («сантиметр»).
• Карандаш и блокнот для записей.
• Мягкая лента или шнурок (для обозначения талии).

Чтобы достичь наибольшей точности, обмер должен проводиться по нательному белью, а не по одежде или голому телу. Желательно, чтобы вещи плотно прилегали, но не пережимали фигуру. Женщинам рекомендуется надеть обычный бюстгальтер – без поролоновых вставок и косточек.

Стоять при измерениях нужно свободно, в привычной позе. Не стоит сильно втягивать живот, выгибаться, сутулиться или выпрямлять плечи. Иначе показатели будут сняты с погрешностями, а одежда сядет не так, как хочется.

Как мы измеряем параметры вещей

Обхват груди — расстояние на уровне груди под проймами рукавов. Обхват талии — расстояние на уровне верхнего среза в поясных изделиях для мужчин. Обхват бедер — расстояние на уровне выступающих точек ягодиц. Длина спереди — измеряется спереди от самой высокой точки плеча через грудь до низа изделия. Длина по спинке — измеряется от седьмого шейного позвонка вдоль линии середины спины до низа изделия. Длина рукава — измеряется по внешней стороне рукава от его вершины до низа. Длина рукава от горловины — измеряется от основания горловины или воротника до низа рукава. Длина внутреннего шва брючин — измеряется по внутреннему шву брючин от промежности до низа. Длина шорт — измеряется в сантиметрах от верхнего шва до низа изделия. Для вашего удобства расшифровка размерной таблицы легкой и верхней одежды дана в размерах разных стран-производителей. Так как многие представители сильного пола не любят ходить по магазинах, им нужно знать размеры мужских курток. Это поможет сделать правильный заказ в интернете и получить вещь желаемого размера. Измерить свой размер можно самостоятельно, не выходя из дома.

Сегодня мы рассмотрим несколько способов, как узнать свой размер. Мы увидим размерную сетку курток. Узнаем, какие дополнительные мерки могут понадобиться при покупке верхней одежды. Также мы поговорим о том, как правильно выбирать куртки.

Если вы не знаете, какой у вас размер куртки, перед тем как пойти в магазин вы можете определить его самостоятельно. Некоторые даже не догадываются, как определить размер верхней одежды. Самая главная мерка, которая позволяет определить размер куртки – это обхват груди. Чтобы ее измерить нужно взять сантиметровую ленту и измерить обхват груди по выступающим точкам. Лента должна находиться под лопатками.

Полученный результат следует поделить на два. Эта цифра и будит размером верхней одежды, которую указывают российские производители. Бывают случаи, когда после деления обхвата груди получается неполное число и тогда тяжело понять, как узнать свой размер. Так как куртки должны свободно сидеть на мужчине, эти цифры можно округлить.

Совет!

Чтобы размер верхней одежды был точным, не нужно сильно затягивать сантиметровую ленту.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

• Запястье измеряется в самом тонком месте.
• Предплечье измеряется, наоборот, в самой толстой части, сначала в расслабленном положении, затем в напряженном. Сначала рука висит вдоль тела, затем руку нужно согнуть под прямым углом и напрячь мышцы. Запишите обе цифры.
• Плечо. Плечо также измеряется в спокойном и расслабленном состоянии. В спокойном – рука вдоль тела, в напряженном – рука поднята и сжата в кулак.
• Шея. Измеряется в спокойном состоянии. Стойте прямо, подбородок слегка приподнят. Опускать голову к груди или вытягивать шею не стоит – держитесь в естественном положении.
• Грудь, грудная клетка. По самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин.
• Талия. Измеряется по самому тонкому месту. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Не старайтесь втягивать или напрягать живот, иначе данные исказятся. Вы это делаете для себя, поэтому не лукавьте!
• Ягодицы. Измеряются в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам.
• Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
• Голени. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. В напряженном – встаем на носок той ноги, которую измеряем.
• Лодыжки. Замеряем, стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Основные правила замера тела

1. Замеры тела при похудении следует делать в одних и тех же местах (учитывая лево-право – т.е. сегодня левое запястье и через неделю тоже обязательно левое).
2. Обмерять себя лучше утром (после туалета и натощак). К вечеру тело может отекать, поэтому первая половина дня – оптимальное время. После тренировки обмеряться тоже не надо, мышцы увеличиваются в размере, и результаты будут не точными. И обязательно помечайте, где объем в расслабленном состоянии, а где в напряженном.
3. Если вы худеете, делайте замеры 1 раз в неделю, если набираете мышечную массу – раз в 2 недели.
4. Самому делать замеры трудно, лучше, если вам кто-то поможет. Возьмите это себе на заметку.
5. Не отчаивайтесь, если вес и объемы «встали». Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы все равно похудеете. Возможно, стоит пересмотреть рацион и программу тренировок, и результат обязательно будет.

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Основные правила, которых нужно придерживаться во время замера бедер

Меряйте бедра напротив зеркала

Воспользуйтесь зеркалом в вашей квартире. Оно должно быть максимально высоким. В нем вы должны видеть себя. В полный рост.

Зеркало понадобится вам во время измерения объема бедер. Благодаря ему, вы сможете контролировать положение ленты. Вовремя вмешаетесь, если она вдруг закрутится.

Снимите с себя одежду

Перед замерами в обязательном порядке нужно избавиться от всей одежды. Рекомендуем вам остаться исключительно в нижнем белье. Если на вас будет надета другая одежда, то она может негативно повлиять на результаты замеров. В значительной степени исказит их.

Ноги нужно поставить вместе

Когда будете мерять бедра, в обязательном порядке сомкните ноги. Это действие позволит вам получить более точные результаты замеров. Ноги не должны быть расставлены больше, чем на ширине плеч. В противном случае, это негативно повлияет на тинейджера.

Запомните, в чем разница между бедрами, а также талией

Многие девушки не учитывают этого во время замеров. И поэтому получают не совсем корректные результаты. Разница между этими частями тела — следующая:

1. Талия представляет собой максимально узкую часть вашего торса. Которая, к тому же, является впалой.
2. Бедра размещаются на уровне чуть ниже талии. И, в большинстве случаев, являются более широкими, чем она. 

Когда будете делать замеры бедер, то учитывайте размеры двух частей своего тела. Не только бедер, но и ягодиц.

Определите наиболее широкую точку собственных бедер

Бедра нужно измерять по самой крупной их точке

Это очень важно делать. По той причине, что так вы получите более детальную информацию о состоянии своего тела

А также о результате тренировок. Благодаря тому, что бедра считаются одной из самых широких частей тела. 

А еще, учитывать этот параметр важно и по другой причине. Он поможет вам, когда вы будете выбирать себе одежду

Опираясь на объем бедер, вы сможете получить максимально хороший результат. И подобрать вещи, которые действительно подходят.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональнос ть окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

2-ой способ определения размера куртки

Определить размер куртки можно и по другому, если следовать этим рекомендациям:

• Измеряем свой рост, для чего нужно встать спиной к стене, после чего отметить верхнюю точку соприкосновения головы и поверхности стены.
• Далее измеряем лентой обхват груди по наиболее выпирающим точкам.
• Размер обхвата груди нужно разделить на два – это и будет размер вашей верхней одежды.

Если же полученные вами результаты совпадают с данными в таблице не на 100%, то определиться с размером можно следующим образом. К примеру, ваш обхват груди равен 98 см, что является нечто средним, между международными размерами S и M. Если вы любите, чтобы куртка облегала все ваше тело, то делайте выбор в пользу размера S. Если же вы предпочитаете, чтобы куртка сидела на вас более свободно, то тогда ваш вариант – это размер M.

— размерная маркировка.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Как мерить?

Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры, она является достаточно рабочим средством отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа наблюдения за улучшением формы, чем лицезрение собственной фигуры на всех этапах своего развития.

Для начала, перед тем, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, в трех позициях: спереди, сзади и сбоку. Позже, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мускулатуру, можно будет перейти на более продвинутый уровень и уже как человек, серьезно занимающийся фитнесом и/или бодибилдингом, фотографироваться в позициях выступающих спортсменов: мышцы пресса и бедра спереди, двойной бицепс сзади, трицепс сбоку и т. д.

Таким образом, относительно замеров и фиксации осталось сказать о главном. Замеры тела и фотофиксацию оптимально проводить раз в месяц. Можно привязаться к конкретному числу календаря. Например, каждый месяц первого числа утром проводить фиксацию всех параметров: веса, жира, объемов мышц, делать фотографии и закреплять результаты в дневнике. Почему раз в месяц? Потому, что это тот минимальный промежуток времени, на котором вы сможете отслеживать конкретный видимый прогресс без применения каких-либо препаратов и средств, этот прогресс ускоряющих.