Подбор базового гардероба для фигуры «яблоко»

Фигура яблоко — основные особенности

1. Округлый животик.
2. Одинаковая ширина верхней и нижней части туловища (иногда верх бывает больше).
3. Достаточно узкие бёдра – визуально не больше, чем плечи. С увеличением веса ягодицы практически не поправляются, выглядят довольно плоскими.
4. Высокая талия (почти отсутствует).
5. Ноги достаточно стройные даже при большом размере одежды.
6. Размер груди — средний или большой.

Среди перечисленных выше моментов есть немало положительных, которыми нужно пользоваться при выборе одежды. При этом отрицательные легко можно скрыть, сместив с них акценты.

Самый главный плюс – длинные ноги. Их стоит всячески подчёркивать, выставлять напоказ. Единственным исключением, когда ножки лучше скрыть, можно считать возрастные изменения.
К привлекательным моментам также можно отнести тонкие щиколотки, изящную стопу. Стоит пользоваться этим преимуществом, если нет отёков.
Однозначно весомое преимущество – средний или большой размер груди. Многие мужчины с таким утверждением согласятся на все 100%.

Проблемной частью тела у женщин с силуэтом яблоко является живот. При наборе веса жир откладывается, в первую очередь, в районе талии. Объём живота напрямую зависит от общего веса.
Нередко у женщин с О-силуэтом практически отсутствует талия.

Вечерний или праздничный наряд

Больше всего волнения приносит именно выбор платья, которое вы собираетесь надеть на торжественный случай. Конечно, переживают и те, у кого фигура «яблоко». Что носить, фото в статье вам подскажет, однако с праздничными нарядами все немного сложней. Для вас оптимальным выбором станет платье на запахе. Очень хорошо будет смотреться модель в стиле ампир. Это нежные платья, которые имеют выраженный акцент на груди, а затем струятся, расширяясь книзу.

Лучше всего дополняют образ красивые туфли. Длинные, стройные ноги легко можно подчеркнуть при помощи туфель с узким носом, на высоком каблуке. А вот толстый, низкий каблук и угги – это не ваши варианты. Они сделают образ более тяжелым. А если вам предстоит длительная прогулка, то берите с собой сменные балетки. Выбирайте нейтральные оттенки, и тогда вы сможете надеть их практически с любым нарядом.

Верхняя одежда

Комплектация гардероба – это очень ответственный момент для каждой женщины, но особенно для тех, у кого фигура «яблоко». Фото наглядно демонстрируют, что правильно подобранный наряд позволяет подчеркнуть достоинства фигуры. Противоположный вариант выставляет напоказ (более того, визуально увеличивает) недостатки фигуры, делает ее грузной и непривлекательной.

Верхняя одежда нужна начиная с осени и заканчивая весной

Как правило, такие вещи носятся не один сезон, поэтому их выбору нужно уделить особое внимание. Идеальные модели пальто для фигуры женщин «яблоко» – это приталенные, слегка облегающие, с четкой плечевой линией, немного расклешенные книзу

А вот широкие и прямые пальто – это совершенно не ваш вариант.

Лучше всего будет отдать предпочтение натуральным тканям: кашемир и твид, букле, велюр и замша. Идеальная длина пальто – до колен. Разрез спереди может слегка открывать прекрасный вид на стройные ножки. Стилисты не рекомендуют использовать подплечники. Они могут выручить только в том случае, если у вас покатые плечи

Обращайте внимание также на важные детали: вертикальные полосы и вытачки сделают ваш силуэт стройнее. А вот накладные карманы и декоративные детали вам совсем ни к чему

Блузы, кофты и свитера

Блуза клеш

Такие блузы имеют обтягивающий верх, а затем расклешенный низ. Чаще всего, такие блузы также называются с простым кроем. Благодаря такому крою очень легко будет скрыть выпирающий животик, а также проблемные бедра. Но для этого стоит выбирать более длинные модели блуз.

Блузы с запахом

Блузы и кофты с запахом очень красиво подчеркнут вашу грудь

Это создаст повышенный акцент на вашем верхе и отвлечет внимание от полных ног и проблемных бедер. Такие кофты и блузы идут с рукавом, а также без него

Поэтому вам будет легко скрыть проблемные места рук, просто подобрав кофту с длинным рукавом.

Свитер оверсайз

Свитер оверсайз идет всегда больше на один или пару размеров. Подбирайте вязанные модели, которые имеют объемные рукава и высокую горловину. В продаже существуют модели свитеров оверсайз более короткие, а также длинные варианты.

Свитшот

Свитшоты хорошо подойдут на фигуру яблоко. Это универсальная одежда, которую можно носить в прохладное и холодное время года. Свитшот можно надевать под джинсы и брюки, а также носить, как платье, если найти удлиненную модель.

Правильные тренировки

Виды и количество физических активностей для тех, кто хочет сбросить вес или правильно поддерживать свою форму, напрямую зависят от индивидуальных рекомендаций согласно типу тела. Для каждого типа телосложения эффективны разные комплексы упражнений, которые действуют на определенные зоны тела.

Женщины, обладающие фигурой типа песочные часы, склонны к быстрому набору веса. Поэтому им рекомендуется минимизировать количество потребляемых жирных продуктов или продуктов, содержащих много углеводов. Категорически нельзя отказываться от ужина, а также сидеть на диете из однообразных блюд, поскольку соблюдать такую систему питания очень тяжело.

Тип фигуры песочные часы требует физических упражнений, направленных на мышцы всего тела. Лучше всего для этого подходит плаванье, а также танцы и спортивная ходьба. Нагрузки должны чередоваться с тренировками сердца при помощи кардио-упражнений. Это поможет избавиться от лишних килограмм равномерно и поддерживать тело в тонусе.

Женщины-прямоугольники тоже могут сталкиваться с избыточными килограммами, особенно в центральной части туловища. Для них силовые упражнения противопоказаны, так как они укорачивают и качают мышцы. Из-за этого тело становится визуально больше.

Сформировать талию поможет металлический обруч. Для лучшего эффекта при похудении женщинам-прямоугольникам следует отказаться от различных перекусов, получая полный запас энергии благодаря трем полноценным приемам пищи.

Фигура типа груша чаще всего позволяет страдать своей обладательнице от нежелательных килограммов в области бедер и ягодиц. Чтобы похудеть, а после этого поддерживать результат, необходимо соблюдать ограничения в еде, а также заниматься спортом.

Женщинам с таким типом стоит свести к минимуму потребление мучного, жирного, соленого: копченых или колбасных изделий, молока с высокой жирностью, картофеля, свеклы. Также рекомендуется выпивать больше 6 стаканов чистой минеральной воды в день. Из физических нагрузок особенно эффективны приседания. Они помогут скорректировать проблемные бедра.

В сутки стоит выполнять от 3 до 7 подходов по 10-15 приседаний за раз. Женщины с типом фигуры перевернутый треугольник редко склонны к набору веса. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц. К таким упражнениям относятся приседание с гантелями.

Это позволит визуально сделать тело более пропорциональным. Для лучшего эффекта физические упражнения стоит дополнить правильным питанием. Углеводы стоит употреблять только утром, а ужин делать самым легким приемом пищи на протяжении дня.

Женщины, обладающие фигурой по типу яблока, худеют только при переходе на правильное питание. Дополнительные физические нагрузки немного улучшат эффект, однако основой является организация собственного рациона. Питаться следует не менее 4 раз в день, однако порции должны быть маленькими.

Жареное мясо и рыбу стоит заменить нежирными вареными продуктами. Соусы, специи рекомендуют убрать из рациона. Потребление мучного и сладкого необходимо снизить к минимуму. Газированные напитки и алкоголь также стоит не употреблять, заменив их водой и зеленым чаем.

Схема тренировки

Выберите несколько подходящих упражнений (3-4) на каждую группу мышц, и выполняйте их по 3-4 подхода по 20-25 повторений в каждом подходе в рамках одной тренировки. Между упражнениями следует выполнять минутное лёгкое кардио. По мере развития тренированности вы можете добавлять новые упражнения или заменять на более сложные.

Помните, заниматься спортом необходимо не только тем, у кого есть проблемы с внешним видом, а всем без исключения. Тем не менее, необходимо так же следить за питанием

Важно подобрать подходящую для себя нагрузку, которая позволит не только хорошо выглядеть, но и быть в хорошем настроении

(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)

5 оптимальных фасонов

До похудения певица Адель была ярким примером «яблочной» фигуры (Фото: trend-guru.com)

Идеальное платье для обладательниц фигуры «яблоко» — то, что скрывает недостатки и подчеркивает достоинства

Важно создать пропорциональный силуэт, сгладить округлость, замаскировать живот и скрыть отсутствие талии. Красивая грудь и стройные ноги — главные преимущества «яблок»

На них нужно сделать акцент. Существует 5 фасонов платьев, которые способны решить перечисленные задачи. Выбор за вами…

1. Прямое

Платье прямого кроя — идеальное решение для «яблочной» фигуры (Фото: pinterest.ph)

Прямой крой делает женщину стройнее, придает изящность, вытягивает силуэт. Такое платье маскирует проблемную зону (живот), вырисовывает очертания талии.

Подобные наряды уместны в любой ситуации и уже несколько сезонов не теряют актуальность. Подберите подходящую модель для офиса, вечеринок, дружеских посиделок и всегда будете выглядеть стильно, чувствовать себя уверенно.

Слишком свободные платья не подходят «яблоку»: они добавляют лишний объем (Фото: femmie.ru)

2. Трапециевидное

Лаконичное трапециевидное платье маскирует проблемные зоны «яблока» (Фото: modaistile.ru)

Трапециевидное платье плавно расширяется книзу

Такой фасон отвлекает внимание от отсутствующей талии. С помощью него можно сгладить диспропорции фигуры

Свободная нижняя линия позволяет сделать акцент на стройных ногах. Модель подходит для создания и деловых образов, и повседневных, и на особый случай.

3. Баллон

Платье-баллон скрывает складки в районе талии (Фото: fashion-in-city.ru)

Отличительная черта этого фасона — присборенный подол. Платье широкое посредине, но сверху и снизу сужается. Такой крой делает его незаменимым для обладательниц фигуры «яблоко». Платье способно визуально замаскировать широкую линию талии. Оно скрывает выпуклый живот и складки на боку. При правильной длине наряда можно легко сделать акцент на ногах.

4. С завышенной талией

Платье с завышенной талией зрительно делает фигуру пропорциональной (Фото: myadvices.ru)

Такие платья еще называют «в стиле ампир». Высокая линия талии помогает замаскировать лишние сантиметры на боках, выпуклый живот, сделать акцент на пышной груди. Выбирайте модели, где линия талии свободно прилегает, а не впивается в тело, иначе эффект будет неожиданным — все окружности подчеркнутся.

Важно, чтобы юбка у платьев с завышенной талией была свободной, умеренно расширялась книзу: узкая создаст дисгармонию. Если вам нужен вечерний наряд, то платье в стиле ампир — идеальный вариант

Но бывают и повседневные модели такого кроя.

Платье с высокой линией талии и декольте скрывает недостатки и подчеркивает достоинства (Фото: modaistile.ru)

Свадебное платье с завышенной талией — лучшее решение, если у невесты фигура «яблоко» (Фото: womensgid.ru)

5. С запахом

Платье с запахом скрывает живот и подчеркивает женственность (Фото: www.vplate.ru

Такое платье облегчает «О»-образную фигуру. Модель делает даму зрительно стройнее и выше. Фасон помогает «нарисовать» талию. За счет запаха создается горловина в виде буквы «V». Она визуально удлиняет шею и сужает плечи, что необходимо многим обладательницам фигуры «яблоко». Слегка расклешенная юбка выравнивает пропорции, помогает подчеркнуть стройные ноги.

Платье на запах с асимметричным низом смотрится интереснее (Фото: womans.ws)

Брюки и джинсы

Стройные бедра позволяют выбирать среди разнообразия фасонов и форм: классические прямые или суженные книзу, просторные или обтягивающие, длинные и укороченные, вплоть до коротких шортов и бриджей. Основная трудность при выборе брючных изделий возникает из-за выпуклого живота. Визуально уменьшают проблемную зону высокая посадка и широкая кокетка на животе либо широкий пояс

Важно избегать декора в области ягодиц, которые у круга не нуждаются в дополнительном увеличении. Декор допустим по бокам для придания рельефности бедрам.  

Джинсы с завышенной талией – лучшее решение. Живот плотно фиксируется тканью и выглядит эстетично и подтянуто в любом положении.
 

Как определить тип своей фигуры

Наиболее простой способ выяснить – измерить обхват груди, талии и бедер, стоя в белье. Для измерений следует взять сантиметровую ленту и держать ее параллельно полу.

При измерении обхвата груди следует ориентироваться на наиболее выступающую точку. Для точной цифры нужно надеть нижнее белье без пуш-апа.

Обхват талии измеряется в наиболее узкой части туловища, обычно она находится на уровне пупка или немного выше.

Категорически запрещено втягивать или надувать живот, так как это снизит точность измерений, что приведет к неправильному определению типа фигуры.

Наиболее широкая часть бедер является линией, определяющей их обхват.

Эти измерения помогут безошибочно установить тип телосложения:

1. Если при вычитании обхвата груди из объема бедер итоговая цифра больше 8-10 см, а разность между объемом бедер и талии превышает 24 см, то данные измерения свойственны типу Груша.
2. Если верхняя часть тела, а также бедра значительно пышнее в сравнении с узкими ногами, то подобные характеристики соответствуют типу фигуры Яблоко.
3. Если разница между шириной плеч и бедер составляет около 10-15 см, а обхват груди существенно превышает обхват бедер, то такие показатели характеризуют перевернутый треугольник.
4. Если обхваты груди и бедер равны между собой или разность ними незначительна, а обхват талии меньше этих параметров на 18 и более см, то данные измерения характеризуют тип песочные часы.
5. Если между обхватом груди и бедер отсутствует разница, а талия по своей ширине почти совпадает с шириной двух упомянутых показателей, то женщины с такими показателями являются прямоугольниками.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Куртки

Фигуре яблоко подходят модели классической длины до середины бедра, а не подходят – короткие варианты до талии. Учитывая проблемный верх, следует избегать моделей, которые делают его еще крупнее. Это все варианты пуховиков, спортивных курток, бомберов оверсайз. Такие модели подчеркивают массивный верх и субтильный низ, что часто выглядит нелепо. Но при стройном телосложении можно позволить объемный, но не облегающий, пуховик.

Обладательницам фигуры яблоко подойдут модели сафари с поясом, двубортные блейзеры до середины бедра, куртки, напоминающие жакеты, фасона «ампир», «трапеция».

Если вам нравятся пуховики, то выбирайте не слишком объемные модели, возможно, с поясом, которые не добавят лишних килограмм талии.

Хорошо выглядят куртки с запахом свободного силуэта с поясом, джинсовые и кожаные модели средней длины, дубленки, шубы из искусственного меха с поясом.

При выборе куртки руководствуйтесь такими правилами:

1. Четкая, структурная форма рукава, чтобы не подчеркивать покатые плечи;
2. Длина до середины бедра, как наиболее оптимальная при лишних килограммах в районе живота.
3. Прямой крой или фасон трапеция, чтобы подчеркнуть бедра и увести акцент от талии.
4. Диагонали, вертикали в отделке и декоре куртки.
5. Отсутствие горизонтальных линий в области талии и живота.

Выбирайте матовые, шероховатые материалы, которые не подчеркивают полноту, в отличие от глянцевых, блестящих и металлизированных фактур.

Пуховики с металлической фактурой, куртки из глянцевой кожи, любые блестящие модели не подойдут, если вы хотите выглядеть стройно. Блогер сочетает кожаную куртку с рубашкой на талии, чтобы не подчеркивать проблемное место фигуры:

Матовая кожа, замша, драп, твид, дубленая кожа станут оптимальным вариантом при выборе куртки.

Для фигуры яблоко противопоказаны укороченные куртки, например, джинсовые и кожаные болеро, широкие модели до талии, слишком объемные полушубки, короткие дубленки, так как они акцентируют самую проблемную часть фигуры и делают силуэт грузным и неизящным.

Для зимы выбирайте дубленку средней длины с косой застежкой, такая модель вытянет силуэт и подчеркнет ноги. Для осени подойдет драповый двубортный блейзер с вертикальным рядом металлических пуговиц. Его можно носить с джинсами скинни или брюками со стрелками, чтобы выглядеть изысканно и модно.

Весной можно носить замшевую куртку с запахом, джинсовую или кожаную свободного силуэта.

Выбирайте насыщенные, темные, глубокие тона, так как светлые могут полнить. Хорошо смотрятся синий, сиреневый, бордовый, коричневый, темно-серый.

Идеальная куртка для фигуры яблоко должна делать фигуру пропорциональной, визуально вытягивая силуэт, а потому следует избегать моделей оверсайз и слишком приталенных, которые подчеркивают недостатки.

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

• объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
• убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
• перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
• достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы — привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

	день 1 чистка	день 2 белки	день 3 жиры	день 4 углеводы
завтрак	салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г	отварное яйцо 3 шт.	орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть	ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед	смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г	отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г	салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г	гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин	отварная капуста брокколи или цветная 250 г	мясная отбивная с фасолью 300 г	салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г	салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна	овощное смузи на воде 250 мл	протеиновый коктейль/кефир/простокваша	1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла	яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии

С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае — залог сохранения эффекта

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

• едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
• пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
• алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
• 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» — одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

• яйца;
• отварная индейка или курица;
• речная или морская рыба нежирных сортов;
• овсянка;
• смесь зелёных овощей;
• кисломолочные продукты;
• ягоды;
• яблоки или груши;
• орехи;
• бобовые;
• гречка;
• тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части — 1 месяц — рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

• 2100-500=1600;
• 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Подбираем одежду

Итак, как одеваться с фигурой яблоко? Все вещи должны визуально удлинять туловище и стройнить его. И главные помощники в этом деле – вертикальные линии. Одежда для фигуры яблоко обязательно должна иметь в себе четкие вертикальные полосы либо за счет кроя, либо за счет цветового разделения и орнамента.

Итак, давайте подробнее разберем одежду для типа фигуры яблоко.

Платья

Наиболее подходящий фасон платья для яблока – с завышенной талией. Такой вариант идеально подчеркнет плюсы – грудь, изящные руки. А вот минусы будут надежно скрыты – в первую очередь, это незаметная талия.

Отлично подходят платья ассиметричного кроя, а также с широким плотным поясом. Только желательно, чтобы вещь была сшита из более-менее плотной ткани. Летящие и воздушные, могут сделать фигуру громоздкой.

Отлично помогает отвлечь внимание от недостатков яркий орнамент по подолу платья. В таком случае все взгляды будут прикованы именно в это место, а не на талию

В остальных случаях лучше предпочесть однотонные варианты.

Топы, блузки и рубашки

Увы, большинство женщин считают, что носить при фигуре яблоко следует исключительно балахоны. Сюда же относятся безразмерные кофточки и майки. Однако это главное заблуждение. Для начала давайте посмотрим фото подборку.

Как видим, все модели топов и блузок достаточно свободны в области талии, и в тоже время подчеркивают грудь. Вот список правил, которым нужно руководствоваться при выборе

Предпочтительнее приобретать вещь с глубоким вытянутым вырезом. Однако декольте в форме лодочки тоже смотрится неплохо.
Вещи фасона летучая мышь идеально скроют проблемную талию и подчеркнут бюст.
Отлично смотрятся вещи, свободные в районе талии и слегка присбореные под грудью.
Фигура яблоко допускает наличие многослойности

Например, топ под прозрачной шифоновой блузой.
Блузка или кофточка обязательно должны заканчиваться ниже талии! Короткие модели лишь подчеркнут проблемы в данной зоне!
Варианты с оборками или рюшами на груди идеально отвлекут внимание от талии, но только в том случае, если у вас небольшая грудь. В противном случае, бюст будет казаться громоздким.
Под запретом обтягивающие водолазки и топы, объемные рукава.

Брюки и юбки

Какие же подойдут юбки для фигуры яблоко?

Придать фигуре женственности помогут юбки-солнце и юбки-трапеции с завышенной линией талии. Особенно хорошо такие модели смотрятся в тандеме с полуприлегающим топом. Не следует подчеркивать талию при помощи яркого пояса. Следует также отказаться от узких юбок типа «карандаш». Такая вещь только подчеркнет вашу проблемную талию. На работу лучше всего подойдут юбки-трапеции средней длины.

Откажитесь от слишком коротких моделей! Это сделает вас похожей на шарик. Идеальная длина юбки – до колена, или же на ладонь выше в летних образах.

Что же касается джинсов и брюк, то главное правило – не покупать модели с заниженной талией. Пожалуй, самое безвкусное зрелище – выпирающие бока из-под низких брюк. Ваш выбор – высокая или же чуть заниженная талия. Это позволит скрыть все недостатки фигуры. Слишком обтягивающих моделей также следует избегать. При этом вещь должна сидеть либо по фигуре, либо быть прямого кроя.

Отлично уравновесят силуэт накладные карманы на ягодицах. Они же спереди скроют неидеальный животик.

Женщинам данного типа можно носить леггинсы, в сочетании с удлиненной полуприталенной туникой или блузкой. При стройных ножках допустимо надевать шорты или капри. Правила те же – высокая или средняя посадка и длинный верх. В случае с шортами, майка или топ не должен быть длиннее них.

Верхняя одежда и пальто

Женщинам с фигурой яблоко подходят классические модели пальто и курток – слегка приталенные, с поясом. А вот модные трапециевидные объемные вещи носить не следует.

Купальники

Купальник для фигуры яблоко, пожалуй, выбрать труднее всего. Итак, женщине такого типа лучше всего отдавать предпочтение слитным моделям. Если же вам все-же хочется носить бикини, то его можно скомбинировать с купальной юбкой или топом.

Купальник должен быть однотонным или же я с яркой вставкой в середине. Кроме того, выбирайте модели с квадратным вырезом и широкими бретелями

Все это уравновесит пропорции и отвлечет внимание от талии

Post Views:
5 503

• Женские пальто осень-зима

• Вечерние платья 2018

• Какие женские сумки будут модными в 2018 году

• Как выбрать «правильный» бюстгальтер

Популярные упражнения

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

• Для его выполнения необходимо лечь на спину.
• Согните ноги примерно под 90 градусов.
• Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

• бег трусцой;
• бег на велодорожке;
• популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Отправляемся в отпуск

«Яблочные» девушки почти всегда предпочитают монокини, чтобы прикрыть живот, но даже сдельный купальник нужно выбирать тщательно.

Обязательно должна быть обозначена грудь, но не поролоновыми вставками, а только жесткими косточками. Вам подойдет треугольный вырез или имитация запаха на груди.

Прекрасно корректируют фигуру купальники нужной расцветки

Используйте вертикальную полосу в центре купальника, чтобы отвлечь внимание от очертаний силуэта, или треугольные вставки по бокам, чтобы зрительно сузить талию

Довольно популярны сегодня танкини – бикини, верх которого представляет собой майку. Таким образом верх и низ купальника сливаются в одно целое, пряча проблемную зону, причем лиф и плавки могут быть как одного цвета, так и контрастных оттенков.

Такой купальник можно даже «собрать» по частям. В качестве нижней части комплекта можно приобрести спортивную модель в виде шортиков или плавки с юбочкой.

Диеты для фигуры Яблоко

Фигура Яблоко, фото женщин и девушек с которой представлены в статье, нуждается в особой корректировке питания. Обладательницам О-силуэта не стоит истощать себя строгими монодиетами и тем более полностью отказываться от еды, так как они сильно рискуют получить в результате не стройную фигуру, а несуразный вид тела с выдающимся животом и ногами и руками нитями.

Это выглядит не особо красиво, поэтому лучше выбирать щадящие методики похудения, исключающие резкую потерю веса. Это могут быть различные сбалансированные диеты, регулярные разгрузочные дни. Желательно вести учет потребляемых за день калорий и регулярно практиковать занятия спортом.

Рекомендации к правильному питанию

Общие рекомендации, которые должны соблюдать женщины и девушки с фигурой Яблоко при похудении, выглядят так:

• необходимо избегать употребления соли и продуктов, которые содержат её в избытке;
• общая калорийность суточного рациона не должна быть более 1600 ккал;
• не следует кушать газообразующие продукты, так как при вздутии живота его объемы будут еще больше увеличиваться;
• принимать пищу необходимо небольшими порциями каждый 4-4,5 ч;
• не рекомендуется есть на ночь (по крайне мере за 2-3 ч до сна);
• желательно пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день);
• следует включать в рацион как можно больше продуктов содержащих ненасыщенные жирные кислоты.

Список рекомендуемых продуктов

Фигура Яблоко (фото женщин можно увидеть далее в статье) лучше всего поддается корректировке, когда вес не сбрасывается стремительно, а уходит постепенно.

Для этого следует избегать жестких ограничений и экстремальных диет и включать в повседневное меню разнообразные диетические продукты, которые будут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами и при этом способствовать похудению.

Молочные продукты	Маложирные сметана, кефир, ряженка, молоко, несоленые и нежирные сыры
Постное мясо	Курица, индейка (филе), кролик, говядина
Рыба нежирных сортов	Треска, хек, минтай
Овощи	Томаты, баклажаны, брокколи, цветная капуста, цукини, свекла
Зелень	Петрушка, укроп, шпинат, сельдерей
Яйца	Куриные и перепелиные в отварном виде
Крупы	Гречка, овсянка грубого помола, ячневая крупа
Хлеб	Из ржаной муки с отрубями
Орехи	Кешью, миндаль, грецкие
Масло	Оливковое, кокосовое
Ягоды	Голубика, клубника, черника, малина (свежие и мороженые)
Морепродукты	Устрицы, кальмары, креветки
Фрукты	Апельсины, лимоны, киви, мандарины, грейпфруты, помело, яблоки
Напитки	Свежевыжатые цитрусовые соки, зеленый и имбирный чай.

В ограниченном виде допускается изредка употреблять бобовые:

• чечевицу;
• фасоль;
• нут;
• горох.

Данные продукты очень питательны и содержат много белка, но способствуют повышению газообразования в кишечнике, что только добавит объем животу, поэтому с фигурой Яблоко к ним стоит относиться осторожно

Запрещенные и частично ограниченные к употреблению продукты

Для того чтобы процесс похудения шел успешно людям с О-образной фигурой следует отказаться от потребления таких продуктов питания как:

• манго, нектарины, персики, виноград, бананы, абрикосы – эти фрукты содержат слишком много сахара, который мгновенно откладывается на животе в виде жировой прослойки. Допускается лишь изредка побаловать себя ананасом;
• кондитерских изделий – вся сладкая выпечка, особенно с обильной кремовой прослойкой, является главным врагом стройности. При желании перекусить чем-то подобным за чашкой чая, можно употреблять такие изделия изготовленные из альтернативной диетической муки лишенной клейковины – рисовой, кукурузной, гречневой, соевой;

• иные промышленные сладости – пастила, зефир, конфеты, шоколад, мороженое. По сути это мертвая пища, в избытке содержащая простейшие углеводы, которые мгновенно повышают сахар в крови, что ведет к формированию зависимости от этих продуктов;
• макаронные изделия из муки первого и высшего сорта;
• некоторые овощи – картофель (из-за обилия крахмала), отварную морковь (из-за высокого гликемического индекса);
• отдельные виды круп – рис, пшено, манная крупа;
• спиртосодержащие и сладкие газированные напитки;
• молочные продукты с высокой долей жира (более 1-1,5%).

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

В этом мастер-классе:

Как развить чувство меры и уместности

Как развить насмотренность

Как правильно следовать моде

Как развить аутентичность

Где искать вдохновение

Индивидуальный план развития

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие ткани

Выбирайте мягкие, хорошо драпирующиеся ткани. Следите за тем, чтобы одежда не обтягивала, а лишь плавно облегала силуэт. Отдавайте предпочтение трикотажным и вязаным вещам, которые хорошо держат форму, а также плотным эластичным тканям. Можно рассмотреть плотный шелк, шерстяной креп, льняные и хлопковые ткани средней плотности. Самое главное – выбрать правильно размер, без очень сильного обтягивания или, наоборот, обвисания одежды.

• » Как сочетать ткани разных фактур?
• » Энциклопедия тканей
• » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
• » Шерстяные ткани: свойства и применение
• » Льняные ткани: свойства и применение
• » Какой бывает трикотаж?

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли